Dolore alla spalla e allenamento

Home \ Blog \ \ Dolore alla spalla e allenamento

Dolore alla spalla e allenamento

Share this:

Il dolore alla spalla è molto comune nel mondo del fitness, è l’articolazione che più di tutte va incontro ad infortunio nei frequentatori di palestra. Solitamente si avverte dolore ai tendini della cuffia dei rotatori, e al capo lungo del bicipite. Le cause del dolore alla spalla possono essere molteplici. Si può avvertire dolore a causa di una lesione tendinea o muscolare, si può avvertire dolore a causa della rigidità articolare e muscolare, oppure a causa della postura (soprattutto cifosi) o ancora a causa di un sovraccarico funzionale. Anche l’invecchiamento e la genetica possono influire.

Molte volte la causa è da ricercare nel volume di allenamento eccessivo. Quasi tutti gli esercizi gravano sull’articolazione della spalla, e nel caso di articolazioni deboli e rigide si è più propensi ad infortunarsi.

Magari qualcuno di voi avrà già sentito parlare di impingement, ne riconosciamo di tre tipi: sub-acromiale, interno e coracoideo.

Per impingement sub-acromiale si intende un intrappolamento dei tendini tra la testa dell’omero e la volta acromion-omerale. Questo “pizzico” avviene soprattutto nelle tirate al mento, nelle alzate laterali e negli esercizi di spinta in generale. Si ipotizza che questo possa creare uno stress tale da provocare tendinopatia.

L’impingement coracoideo si verifica quando il tubercolo minore dell’omero invade il processo coracoideo della scapola, determinando uno stress sul tendine sottoscapolare. Capita più che altro ai tennisti e lottatori, ovvero con movimenti di flessione-adduzione e rotazione interna.

L’impingement interno si verifica con la compressione della porzione posteriore della cuffia dei rotatori e della porzione superiore del cercine contro la parete posteriore della glenoide. Tipica degli sport di lancio, ovvero con movimenti combinati di abduzione 90° e rotazione esterna. La causa più comune in questi casi è l’instabilità dell’articolazione abbinata ad una rigidità che non permette un movimento fluido.

Ora dopo questa piccola parte teorica, quello che ci interessa sapere è che il dolore può passare e dobbiamo evitare di farlo tornare.

Consigli per sconfiggere il dolore alla spalla

Riposo e farmaci è una visione vecchia e superata. I farmaci nascondono solo il problema ma non lo risolvono, e il riposo indebolisce la muscolatura, mentre il nostro obiettivo è rinforzarla. Vediamo qual è il modo giusto per recuperare da un infortunio alla spalla:

Prima di tutto recarsi da un buon fisioterapista che ci consiglierà qualche esercizio di recupero e collaborerà con il personal trainer.

Riposare 7-10 giorni ma non in modo passivo. E’ importante cercare di muovere l’arto il più possibile. In questo periodo faremo impacchi di ghiaccio per combattere l’infiammazione e faremo esercizi di stretching e posture.

-Dopo il periodo di inattività bisogna ricominciare con carichi bassi ed elastici e con esercizi che non creano dolore alla spalla. Se un determinato esercizio mi provoca dolore significa che devo sospenderlo. Bisogna cercare di rinforzare i muscoli della cuffia dei rotatori senza sovraccaricare l’articolazione. Una spalla forte è più stabile e meno propensa ad infortunarsi nuovamente. Si inizia quindi ad inserire tutti gli esercizi che non provocano dolore, con elastici e carichi molto bassi, evitando i bilancieri.

Curare la tecnica degli esercizi. E’ fondamentale imparare a chiudere bene le scapole in esercizi come panca piana, lat machine e pulley e non solo. Un assetto piatto provoca grande impatto sull’articolazione della spalla, mentre una chiusura scapolare corretta (chiudo le scapole e inarco la schiena) permetterà al muscolo target di lavorare togliendo carico alle spalle.

Preferire gli esercizi a presa neutra. Gli esercizi a presa neutra sono meno traumatici per l’articolazione, sono quindi da preferire, almeno inizialmente.

Fare esercizi di mobilità e di stretching al termine di ogni allenamento. Una spalla rigida è più propensa a subire infortuni.

Fare esercizi di cardio. Anche se non direttamente con gli arti superiori, fare esercizi come camminata, corsa o bicicletta possono aiutare a migliorare la circolazione e ridurre il dolore.

Altri consigli pratici

In caso di scarsa mobilità il pullover è un esercizio molto utile ma solo se eseguito con poco peso! Consiglio di inserirlo in ogni allenamento nel riscaldamento, con poco peso, giusto per migliorare la mobilità. Se eseguito con carico alto è pericoloso.

Un altro esercizio utile è il pulldown, discorso analogo del pullover. Il lento manubri è da preferire su panca 70°, eviteremo di farlo in piedi per evitare compensi con la zona lombare. Durante la lat machine è consigliabile inclinare il busto all’indietro per evitare una forzatura eccessiva e limitare l’estensione lombare. Evitare assolutamente la lat machine indietro, solo chi ha una buona mobilità può inserire questo esercizio nei propri allenamenti.

Come già detto è fondamentale la chiusura scapolare negli esercizi di “petto” come panca e dip, e preferire la presa neutra rispetto a quella classica. La presa neutra è da preferire sia negli esercizi indicati per i pettorali, sia per gli esercizi di spalle. E’ importante quindi rinforzare il trapezio e i piegamenti sulle braccia che stimolano molto il gran dentato e i muscoli scapolari.

Le alzate laterali inizialmente sono da preferire con i manubri anzichè ai cavi perchè il carico diventa importante solo dopo i 45° del movimento. Nelle alzate laterali ai cavi il carico è costante e per questo motivo potrebbero essere più dure per la cuffia. Le tirate al mento se incomplete, con i gomiti che si fermano all’altezza delle spalle anzichè andare in alto sopra le orecchie, possono essere una buona variante alle spinte in alto.

225 commenti

  1. Gabrielle3640 in 22 Aprile 2024 il 21:36
  2. Edith2616 in 22 Aprile 2024 il 20:31
  3. Amanda3710 in 22 Aprile 2024 il 20:00

    Mario Santiago Dj Snake – Let Me Love You (Mario Santiagos Moombahton Mashup (Fm)) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Mario Santiago Dj Snake – Let Me Love You (Mario Santiagos Moombahton Mashup (Fm))

  4. Carol2887 in 22 Aprile 2024 il 18:58
  5. Christopher12 in 22 Aprile 2024 il 16:41
  6. Genevieve2456 in 22 Aprile 2024 il 14:04
  7. Athena2880 in 22 Aprile 2024 il 13:14
  8. Jillian1535 in 22 Aprile 2024 il 11:54

    Dj Claudio D Alicia Keys, Jay Z – Empire State Of Mind – Disco House Mix (Claudio D Edit) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Dj Claudio D Alicia Keys, Jay Z – Empire State Of Mind – Disco House Mix (Claudio D Edit)

  9. Mathew2533 in 22 Aprile 2024 il 10:41
  10. Lee1346 in 22 Aprile 2024 il 04:28
  11. Lyla1547 in 22 Aprile 2024 il 02:28
  12. Alicia2324 in 22 Aprile 2024 il 01:04

    Yung Tory – Stress Over Girls скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Yung Tory – Stress Over Girls

  13. Daphne558 in 21 Aprile 2024 il 19:50

    Andrey Pitkin & Alexander Gecko – Flying Emotion (Video Edit) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Andrey Pitkin & Alexander Gecko – Flying Emotion (Video Edit)

  14. Taylor4833 in 21 Aprile 2024 il 17:53
  15. Rebecca4177 in 21 Aprile 2024 il 14:31

    Furney – They All Float (Original Mix) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Furney – They All Float (Original Mix)

  16. Gertrude3214 in 21 Aprile 2024 il 14:12
  17. Cliff1749 in 21 Aprile 2024 il 09:42

    Skru – I N I (Original Mix) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Skru – I N I (Original Mix)

  18. Marina1663 in 21 Aprile 2024 il 05:07
  19. Dakota3829 in 21 Aprile 2024 il 04:03

    Greenjelin Feat. Paulina Cameron – Sky Of Dreams скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Greenjelin Feat. Paulina Cameron – Sky Of Dreams

  20. Darryl355 in 21 Aprile 2024 il 03:17
  21. Clint4038 in 21 Aprile 2024 il 00:21
  22. Alec1354 in 21 Aprile 2024 il 00:15
  23. Matthew87 in 20 Aprile 2024 il 23:28

    Boogie Bitches – Megusta (Extended Mix) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Boogie Bitches – Megusta (Extended Mix)

  24. Daniella4827 in 20 Aprile 2024 il 22:29
  25. Alejandra760 in 20 Aprile 2024 il 19:46
  26. Paige3895 in 20 Aprile 2024 il 18:50
  27. Vera2222 in 19 Aprile 2024 il 15:24

    Хиты 2024 – Bakhtin – Целовала скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Хиты 2024 – Bakhtin – Целовала

  28. Greyson4242 in 19 Aprile 2024 il 14:24

    Хиты 2020 – Tones And I – Dance Monkey скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Хиты 2020 – Tones And I – Dance Monkey

  29. Nicholas3684 in 19 Aprile 2024 il 13:49

    Oso Grande – Crazy About You скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Oso Grande – Crazy About You

  30. Charles65 in 19 Aprile 2024 il 12:56

    Lyrikal – Asap (Asap Riddim) (Dj Kevin Mmp Intro) (Clean) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Lyrikal – Asap (Asap Riddim) (Dj Kevin Mmp Intro) (Clean)

  31. Brinley3087 in 19 Aprile 2024 il 12:02

    2 Unlimited – Get Ready For This (Robby Mond & Vex & Myers Radio Remix) скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    2 Unlimited – Get Ready For This (Robby Mond & Vex & Myers Radio Remix)

  32. Emerson1625 in 19 Aprile 2024 il 11:52

    Mindscape – Do It Again скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Mindscape – Do It Again

  33. Aubree837 in 19 Aprile 2024 il 10:54

    Скачать песню Benjamin Wallfisch – Subway Chase (From Shazam – Original Motion Picture Soundtrack) бесплатно в mp3
    Benjamin Wallfisch – Subway Chase (From Shazam – Original Motion Picture Soundtrack)

  34. Chandler967 in 19 Aprile 2024 il 10:24

    Brooklyn Rose – Missing (Radio Edit) скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Brooklyn Rose – Missing (Radio Edit)

  35. Miley1238 in 19 Aprile 2024 il 09:47

    Українські Хіти – Tarabarova – Ти Особливий скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Українські Хіти – Tarabarova – Ти Особливий

  36. Nigel3283 in 19 Aprile 2024 il 09:40

    Гурт Українські Народні Пісні – Коли Ти В Армію Ідеш скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Гурт Українські Народні Пісні – Коли Ти В Армію Ідеш

  37. Shawn4845 in 19 Aprile 2024 il 09:08

    Leon – Head And Heart On Fire скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Leon – Head And Heart On Fire

  38. Daphne3562 in 19 Aprile 2024 il 08:49

    Ivan Valeev – Novella (Zavada Remix) скачать бесплатно песню в mp3
    Ivan Valeev – Novella (Zavada Remix)

  39. Hailee89 in 19 Aprile 2024 il 08:22

    Скачать песню Мезамер – Взгляд бесплатно в mp3
    Мезамер – Взгляд

  40. Alanna2497 in 19 Aprile 2024 il 07:19

    Imagine Dragons – Bad Liar скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Imagine Dragons – Bad Liar

  41. Quinn3034 in 19 Aprile 2024 il 06:57

    Егор Крид – О Боже Мама, Мама Я Схожу С Ума скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Егор Крид – О Боже Мама, Мама Я Схожу С Ума

  42. Allan4749 in 19 Aprile 2024 il 06:26

    Dj Claudio D / Sugar Hill Gang – Rappers Delight – Disco House Mix (Claudio D Edit)(Clean) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Dj Claudio D / Sugar Hill Gang – Rappers Delight – Disco House Mix (Claudio D Edit)(Clean)

  43. Briana2256 in 19 Aprile 2024 il 05:13

    Blackpink – Pretty Savage скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Blackpink – Pretty Savage

  44. Denise3787 in 19 Aprile 2024 il 04:51

    Украинские Хиты – Domiy – Нагадай скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Украинские Хиты – Domiy – Нагадай

  45. Tyler3048 in 19 Aprile 2024 il 04:03

    Скачать песню Unklfnkl – Out With A Bang бесплатно в mp3
    Unklfnkl – Out With A Bang

  46. Erika596 in 19 Aprile 2024 il 03:50

    Dj Claudio D / Sugar Hill Gang – Rappers Delight – Disco House Mix (Claudio D Edit)(Clean) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Dj Claudio D / Sugar Hill Gang – Rappers Delight – Disco House Mix (Claudio D Edit)(Clean)

  47. Alistair3977 in 19 Aprile 2024 il 00:46

    Скачать песню Русские Хиты 80-90-Х – Форум – Белая Ночь бесплатно в mp3
    Русские Хиты 80-90-Х – Форум – Белая Ночь

  48. Marshall4896 in 19 Aprile 2024 il 00:07

    Артур Пирожков (Александр Ревва) – Чика скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Артур Пирожков (Александр Ревва) – Чика

  49. Gracie2499 in 18 Aprile 2024 il 23:29

    Русские Хиты 80 – 90-Х Иванушки International – Тополиный Пух скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Русские Хиты 80 – 90-Х Иванушки International – Тополиный Пух

  50. Horace2011 in 18 Aprile 2024 il 22:59

    Oksha – The Biggest Gap скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Oksha – The Biggest Gap

  51. Georgia4894 in 18 Aprile 2024 il 22:11

    Loboda – Americano скачать бесплатно песню в mp3
    Loboda – Americano

  52. Ryder1762 in 18 Aprile 2024 il 21:47

    Probass Hardi – Mantra (Original Mix) скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Probass Hardi – Mantra (Original Mix)

  53. Conrad3359 in 18 Aprile 2024 il 21:45

    Alan Cerra – The Edge (Original Mix) скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Alan Cerra – The Edge (Original Mix)

  54. Michael3958 in 18 Aprile 2024 il 21:27

    Ship Wrek – Wait For You (Ship Wrek Midnight Mix) скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Ship Wrek – Wait For You (Ship Wrek Midnight Mix)

  55. Ignacio3336 in 18 Aprile 2024 il 20:41

    Скачать песню Palaye Royale – Dying In A Hot Tub бесплатно в mp3
    Palaye Royale – Dying In A Hot Tub

  56. Linda4766 in 18 Aprile 2024 il 18:54

    Украинские Хиты – Ярослав Борута, Світлана Весна – Лебеді Кохання (Rulia & R.mix Remix) Українські Ремікси скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Украинские Хиты – Ярослав Борута, Світлана Весна – Лебеді Кохання (Rulia & R.mix Remix) Українські Ремікси

  57. Anaya3804 in 18 Aprile 2024 il 18:52

    Украинские Хиты – Alyona Alyona – Не Втратимо Звязок скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Украинские Хиты – Alyona Alyona – Не Втратимо Звязок

  58. Aniya469 in 18 Aprile 2024 il 18:47

    Витас – Zherebtsov скачать бесплатно песню в mp3
    Витас – Zherebtsov

  59. Alfred4780 in 18 Aprile 2024 il 18:00

    Jack Wins – Alive (Feat. Ily) скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Jack Wins – Alive (Feat. Ily)

  60. Harper3893 in 18 Aprile 2024 il 17:51

    Cole Swindell – Single Saturday Night скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Cole Swindell – Single Saturday Night

  61. Paula1503 in 18 Aprile 2024 il 16:39

    Qodes – Lie скачать бесплатно песню в mp3
    Qodes – Lie

  62. Chloe663 in 18 Aprile 2024 il 15:57

    Игорь Кибирев – Моя Память скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Игорь Кибирев – Моя Память

  63. Abram242 in 18 Aprile 2024 il 15:51

    Jung & Clara Mae – Let Him Go скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Jung & Clara Mae – Let Him Go

  64. Everett1569 in 18 Aprile 2024 il 15:38

    Dennis Sheperd – Bring You Home (Ronski Speed Remix Edit) (Feat. Chloe Langley) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Dennis Sheperd – Bring You Home (Ronski Speed Remix Edit) (Feat. Chloe Langley)

  65. Jerry1941 in 18 Aprile 2024 il 13:25

    Музыка В Машину 2024 – Ofenbach Feat. Norma Jean Martine – Overdrive скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Музыка В Машину 2024 – Ofenbach Feat. Norma Jean Martine – Overdrive

  66. Moses2793 in 18 Aprile 2024 il 13:23

    Скачать песню Dj Snake & sheck Wes & offset & 21 Savage & gucci Mane – Enzo (Malaa Remix) бесплатно в mp3
    Dj Snake & sheck Wes & offset & 21 Savage & gucci Mane – Enzo (Malaa Remix)

  67. Dave4398 in 18 Aprile 2024 il 13:13

    Песня – Тратата Стреляй Па Па Па Убегаешь От Меня (Muzking.net) скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Песня – Тратата Стреляй Па Па Па Убегаешь От Меня (Muzking.net)

  68. Elizabeth2968 in 18 Aprile 2024 il 12:47

    Малиновский – Забери Меня (Pozdnikin Remix) скачать бесплатно песню в mp3
    Малиновский – Забери Меня (Pozdnikin Remix)

  69. Keith1004 in 18 Aprile 2024 il 12:46

    Mull3 – Hard Life скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Mull3 – Hard Life

  70. Oliver4501 in 18 Aprile 2024 il 11:56

    Nour – Premier Amour скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Nour – Premier Amour

  71. Sebastian3308 in 18 Aprile 2024 il 11:19

    Скачать песню Eastblock Bitches & Ostblockschlampen – Sleepwalker бесплатно в mp3
    Eastblock Bitches & Ostblockschlampen – Sleepwalker

  72. Jose1082 in 18 Aprile 2024 il 10:31

    Scott Nice – Heron Song скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Scott Nice – Heron Song

  73. Ryder4651 in 18 Aprile 2024 il 10:05

    Grigoryan Brothers – Grigoryan-Distance скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Grigoryan Brothers – Grigoryan-Distance

  74. Imelda761 in 18 Aprile 2024 il 09:43

    Айкерим Калаубаева – Кош Бол скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Айкерим Калаубаева – Кош Бол

  75. Edith3506 in 18 Aprile 2024 il 08:38

    Украинские Хиты – Chico, Qatoshi & 100Лиця – Покохай Мене скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Украинские Хиты – Chico, Qatoshi & 100Лиця – Покохай Мене

  76. George4956 in 18 Aprile 2024 il 08:14

    Русские Хиты 80-90-Х – Нэнси – Дым Сигарет С Ментолом скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Русские Хиты 80-90-Х – Нэнси – Дым Сигарет С Ментолом

  77. Caleb3843 in 18 Aprile 2024 il 07:33

    Tenca – Мой Ген скачать бесплатно песню в mp3
    Tenca – Мой Ген

  78. Gertrude112 in 18 Aprile 2024 il 07:16

    Скачать песню Britney Spears – Britney Spears Circus бесплатно в mp3, смотреть клип
    Britney Spears – Britney Spears Circus, смотреть клип

  79. Cole3751 in 18 Aprile 2024 il 06:52

    First Degree The D.e. – Im Gone Be Fine скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    First Degree The D.e. – Im Gone Be Fine

  80. Devin3525 in 18 Aprile 2024 il 04:20

    Гурт Українські Народні Пісні – Коли Ти В Армію Ідеш скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Гурт Українські Народні Пісні – Коли Ти В Армію Ідеш

  81. Briana4905 in 18 Aprile 2024 il 04:14

    Скачать песню Yarmak, Alisa – Дике Поле бесплатно в mp3
    Yarmak, Alisa – Дике Поле

  82. Carter1339 in 18 Aprile 2024 il 02:56

    Марсель Feat. Paint Shop – Рядом Со Мной скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Марсель Feat. Paint Shop – Рядом Со Мной

  83. Aaliyah2585 in 18 Aprile 2024 il 02:18

    Джая Миядзаки Feat. Teddme – Останусь скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Джая Миядзаки Feat. Teddme – Останусь

  84. Edward635 in 18 Aprile 2024 il 01:54

    Українські Народні Пісні – В Далині За Селом скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Українські Народні Пісні – В Далині За Селом

  85. Joy3648 in 18 Aprile 2024 il 01:36

    Dabro – Dabro – Ты Знаешь, Мам скачать бесплатно песню в mp3
    Dabro – Dabro – Ты Знаешь, Мам

  86. Wayne981 in 18 Aprile 2024 il 01:16

    Best Of Chill Lounge (Lounge, Chillout, Deep House, Chillhouse) (2015) – Ibiza Groove Squad – I Dont – Lounge Mix скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Best Of Chill Lounge (Lounge, Chillout, Deep House, Chillhouse) (2015) – Ibiza Groove Squad – I Dont – Lounge Mix

  87. Gail4835 in 18 Aprile 2024 il 00:50

    Sted.d – Лучше Ни С Кем скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Sted.d – Лучше Ни С Кем

  88. Donald2183 in 18 Aprile 2024 il 00:08

    Скачать песню Современные Песни На День Рождения – Татьяна Буланова – День Рождения (Ремикс) бесплатно в mp3
    Современные Песни На День Рождения – Татьяна Буланова – День Рождения (Ремикс)

  89. Haiden1118 in 17 Aprile 2024 il 23:35

    Украинские Хиты – Wellboy – Вишнi скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Украинские Хиты – Wellboy – Вишнi

  90. Marcel2674 in 17 Aprile 2024 il 23:05

    Украинские Хиты – Діти Фрістайла – А Ти Танцюй скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Украинские Хиты – Діти Фрістайла – А Ти Танцюй

  91. Hannah709 in 17 Aprile 2024 il 22:18

    Desert Rose – Chasing The Tiger скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Desert Rose – Chasing The Tiger

  92. Doug2207 in 17 Aprile 2024 il 22:13

    Аркадий Кобяков – Я Уйду… скачать бесплатно песню в mp3
    Аркадий Кобяков – Я Уйду…

  93. Miley4602 in 17 Aprile 2024 il 21:27

    Lyriq – Дискотека На Двоих (Dj Prezzplay Club Remix) скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Lyriq – Дискотека На Двоих (Dj Prezzplay Club Remix)

  94. Kourtney628 in 17 Aprile 2024 il 20:44

    Олег Винник – Повертай Додому скачать бесплатно песню в mp3
    Олег Винник – Повертай Додому

  95. Ariel2040 in 17 Aprile 2024 il 19:51

    Рождественские Песни – Rosemary Clooney – Merry Christmas All скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Рождественские Песни – Rosemary Clooney – Merry Christmas All

  96. Parker448 in 17 Aprile 2024 il 19:17

    The Kolors – Italodisco скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    The Kolors – Italodisco

  97. Demi3457 in 17 Aprile 2024 il 18:41

    Jony – Пустота (Dj Prezzplay & Dj S7Ven Radio Edit) скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Jony – Пустота (Dj Prezzplay & Dj S7Ven Radio Edit)

  98. Austin285 in 17 Aprile 2024 il 17:44

    Скачать песню Kostromin – Фонари бесплатно в mp3
    Kostromin – Фонари

  99. Abbie1972 in 17 Aprile 2024 il 17:33

    Change – Angel In My Pocket (1980) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Change – Angel In My Pocket (1980)

  100. Kayla2414 in 17 Aprile 2024 il 17:23

    Музыка В Машину 2024 – Miley Cyrus – Flowers скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Музыка В Машину 2024 – Miley Cyrus – Flowers

  101. Jolene787 in 17 Aprile 2024 il 16:28

    Русские Хиты 80-90-Х – Шатунов Юрий – Белые Розы (2006) скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Русские Хиты 80-90-Х – Шатунов Юрий – Белые Розы (2006)

  102. Rhys2996 in 17 Aprile 2024 il 15:37

    Sia – Unstoppable скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Sia – Unstoppable

  103. Jessica136 in 17 Aprile 2024 il 14:34

    Владимир Курский – Памяти Лизы Киселевой скачать бесплатно песню в mp3
    Владимир Курский – Памяти Лизы Киселевой

  104. Chandler3401 in 17 Aprile 2024 il 14:05

    Скачать песню Muse – Supermassive Black Hole бесплатно в mp3, текст песни, смотреть клип
    Muse – Supermassive Black Hole, текст песни, смотреть клип

  105. Oliver4355 in 17 Aprile 2024 il 13:04

    Maratone, Claire Willis – Unpredictable (Original Mix) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Maratone, Claire Willis – Unpredictable (Original Mix)

  106. George1531 in 17 Aprile 2024 il 12:09

    Украинские Хиты – Dorofeeva – Хай Пишуть скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Украинские Хиты – Dorofeeva – Хай Пишуть

  107. Adam3227 in 17 Aprile 2024 il 10:44

    R3Hab, Gattso – Creep скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    R3Hab, Gattso – Creep

  108. Aria303 in 17 Aprile 2024 il 10:16

    So Black – Увядший Сад (Feat. Mr Lambo) скачать бесплатно песню в mp3
    So Black – Увядший Сад (Feat. Mr Lambo)

  109. Spencer776 in 17 Aprile 2024 il 10:11

    Скачать песню Чёрное Олово – Крещение Руси бесплатно в mp3
    Чёрное Олово – Крещение Руси

  110. Henrietta2613 in 17 Aprile 2024 il 09:54

    Брутто (Каспийский Груз) – Суета скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Брутто (Каспийский Груз) – Суета

  111. Alanna3556 in 17 Aprile 2024 il 08:06

    Greg Marks – Dont Tell Me скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Greg Marks – Dont Tell Me

  112. Cassandra3423 in 17 Aprile 2024 il 07:31

    Скачать песню Нурминский – Валим бесплатно в mp3
    Нурминский – Валим

  113. Zachary1791 in 17 Aprile 2024 il 07:23

    Purple Disco Machine – The Purple Ghost скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Purple Disco Machine – The Purple Ghost

  114. Lucas3697 in 17 Aprile 2024 il 06:19

    Phamhoang Anh – It Was Mild (Era – Ameno Remix 2024) (Bnm Edit) скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Phamhoang Anh – It Was Mild (Era – Ameno Remix 2024) (Bnm Edit)

  115. Norman940 in 17 Aprile 2024 il 05:43

    Аркадий Кобяков – Ты Любовь Моя скачать бесплатно песню в mp3
    Аркадий Кобяков – Ты Любовь Моя

  116. Mira4548 in 17 Aprile 2024 il 05:26

    Маракеш, Trueтень, Мафик – Вслепую скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Маракеш, Trueтень, Мафик – Вслепую

  117. Nigel2934 in 17 Aprile 2024 il 04:49

    Herbert Von Karajan/wiener Philharmoniker/anne-Sophie Mutter/english Chamber Orchestra – Concerto No. 2 In G Minor (Lestate/ Summer) Rv315 (Op. 8 No. 2) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Herbert Von Karajan/wiener Philharmoniker/anne-Sophie Mutter/english Chamber Orchestra – Concerto No. 2 In G Minor (Lestate/ Summer) Rv315 (Op. 8 No. 2)

  118. Hailey3317 in 17 Aprile 2024 il 04:16

    Sevenrose – чёрная Смородина скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Sevenrose – чёрная Смородина

  119. Davis2959 in 17 Aprile 2024 il 03:17

    Скачать песню Калуш – Stefania ( Kalush Orchestra ) бесплатно в mp3
    Калуш – Stefania ( Kalush Orchestra )

  120. Carolyn3918 in 17 Aprile 2024 il 03:07

    Українські Народні Пісні – Ой, Хто Пье, Тому Наливайте скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Українські Народні Пісні – Ой, Хто Пье, Тому Наливайте

  121. Roman2174 in 17 Aprile 2024 il 03:05

    Зарина Омарова – мытпа Мені скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Зарина Омарова – мытпа Мені

  122. Maliyah3992 in 17 Aprile 2024 il 02:09

    Vaha – Не Зупиняйте Музику скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Vaha – Не Зупиняйте Музику

  123. Franklin1684 in 17 Aprile 2024 il 02:08

    Ислам Мальсуйгенов, Зульфия Чотчаева – Небо скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Ислам Мальсуйгенов, Зульфия Чотчаева – Небо

  124. Megan285 in 17 Aprile 2024 il 00:54

    Ірена – Третє Літо скачать бесплатно песню в mp3
    Ірена – Третє Літо

  125. Stephen2095 in 17 Aprile 2024 il 00:26

    Markus Schulz & Adina Butar – Breathe Me To Life (Daxson Remix) скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Markus Schulz & Adina Butar – Breathe Me To Life (Daxson Remix)

  126. Elliot2092 in 16 Aprile 2024 il 23:27

    Feduk – Фак Опс скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Feduk – Фак Опс

  127. Rhys1699 in 16 Aprile 2024 il 23:19

    Зарина Омарова – мытпа Мені скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Зарина Омарова – мытпа Мені

  128. Leila3958 in 16 Aprile 2024 il 23:15

    Loveland – Let The Music скачать бесплатно песню в mp3
    Loveland – Let The Music

  129. Theresa1927 in 16 Aprile 2024 il 22:07

    Dance Monkey – Dance Monkey скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Dance Monkey – Dance Monkey

  130. Reid3692 in 16 Aprile 2024 il 21:46

    Скачать песню Mike Candys – Push It (Original Club Mix) бесплатно в mp3
    Mike Candys – Push It (Original Club Mix)

  131. Daphne2273 in 16 Aprile 2024 il 21:05

    Fredstone – Republic Of Smile скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Fredstone – Republic Of Smile

  132. Charlotte905 in 16 Aprile 2024 il 20:05

    Заліско Feat. Марина І Компанія – Цілувала скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Заліско Feat. Марина І Компанія – Цілувала

  133. Valentina231 in 16 Aprile 2024 il 19:36

    Best Of Chill Lounge (Lounge, Chillout, Deep House, Chillhouse) (2015) – Ibiza Groove Squad – I Dont – Lounge Mix скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Best Of Chill Lounge (Lounge, Chillout, Deep House, Chillhouse) (2015) – Ibiza Groove Squad – I Dont – Lounge Mix

  134. Pierce1182 in 16 Aprile 2024 il 18:37

    Diao – Миллион Алых Роз скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Diao – Миллион Алых Роз

  135. Colleen2057 in 16 Aprile 2024 il 17:22

    James Blunt – Unstoppable (Acoustic) ) скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    James Blunt – Unstoppable (Acoustic) )

  136. Ally2081 in 16 Aprile 2024 il 16:57

    Казактын Хиттері – Айдана Меденова – Ттті Дауыс скачать бесплатно песню в mp3
    Казактын Хиттері – Айдана Меденова – Ттті Дауыс

  137. Will2605 in 16 Aprile 2024 il 16:12

    John Williams,itzhak Perlman,boston Symphony Orchestra – Theme From Schindlers List скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    John Williams,itzhak Perlman,boston Symphony Orchestra – Theme From Schindlers List

  138. Ricky2634 in 16 Aprile 2024 il 16:11

    Басы В Машину – Nico & Vinz – Am I Wrong (Iulian Florea & Tiffany Alvord Cover Edit) скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Басы В Машину – Nico & Vinz – Am I Wrong (Iulian Florea & Tiffany Alvord Cover Edit)

  139. Iris438 in 16 Aprile 2024 il 15:52

    Bazzi, Camila Cabello – Beautiful (Feat. Camila Cabello) скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Bazzi, Camila Cabello – Beautiful (Feat. Camila Cabello)

  140. Adeline1772 in 16 Aprile 2024 il 15:44

    Зарубежный Рок – Scorpions – Still Loving You скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Зарубежный Рок – Scorpions – Still Loving You

  141. Grace1792 in 16 Aprile 2024 il 13:40

    Алиса Супронова – Позови скачать бесплатно песню в mp3
    Алиса Супронова – Позови

  142. Bailey4732 in 16 Aprile 2024 il 13:37

    Скачать песню Геннадий Москвин – Романс бесплатно в mp3
    Геннадий Москвин – Романс

  143. Reid1900 in 16 Aprile 2024 il 13:17

    Nexus 5 – Just Another Day (Original Mix) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Nexus 5 – Just Another Day (Original Mix)

  144. Omar3309 in 16 Aprile 2024 il 11:35

    Драгни – Не Парься скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Драгни – Не Парься

  145. Adrienne2369 in 16 Aprile 2024 il 11:34

    Зарубежные Хиты 80-90-Х. – Voyage Remix скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Зарубежные Хиты 80-90-Х. – Voyage Remix

  146. Hope2988 in 16 Aprile 2024 il 11:03

    Александр Лутс – Freedom скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Александр Лутс – Freedom

  147. Barry4172 in 16 Aprile 2024 il 09:47

    Хиты 2021 – Klava Koka – Сладкие Мальчики скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Хиты 2021 – Klava Koka – Сладкие Мальчики

  148. Madeleine2458 in 16 Aprile 2024 il 09:46

    Skryaga – Пливеш У Човні скачать бесплатно песню в mp3
    Skryaga – Пливеш У Човні

  149. Maddison2669 in 16 Aprile 2024 il 08:31

    Музыка В Машину 2023 – Sinny & 7Vvch – Fade Away скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Музыка В Машину 2023 – Sinny & 7Vvch – Fade Away

  150. Caroline3610 in 16 Aprile 2024 il 07:46

    Таня Мэр – Мурашки скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Таня Мэр – Мурашки

  151. April866 in 16 Aprile 2024 il 07:45

    Hsv – Ртуть скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Hsv – Ртуть

  152. Corey1849 in 16 Aprile 2024 il 06:01

    Casey Edwards, Victor Borba – Bury The Light скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Casey Edwards, Victor Borba – Bury The Light

  153. Christina2549 in 16 Aprile 2024 il 05:54

    Скачать песню Big Baby Tape – Trap Luv (Arteez X Vex & Myers Radio Edit) бесплатно в mp3
    Big Baby Tape – Trap Luv (Arteez X Vex & Myers Radio Edit)

  154. Jaime4569 in 16 Aprile 2024 il 05:17

    Сергей Завьялов, Группа Воровайки – Помнишь Вечер скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Сергей Завьялов, Группа Воровайки – Помнишь Вечер

  155. Toby848 in 16 Aprile 2024 il 03:33

    David Guetta Feat. Benny Benassi, Ramirez, Mike Temoff – Love Is Gone (Shnaps Mash Up 2018) (House Stars Records ) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    David Guetta Feat. Benny Benassi, Ramirez, Mike Temoff – Love Is Gone (Shnaps Mash Up 2018) (House Stars Records )

  156. Nicholas1179 in 16 Aprile 2024 il 03:32

    Шансон 2023 – Ислам Мальсуйгенов, Зульфия Чотчаева – Стоп Музыка скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Шансон 2023 – Ислам Мальсуйгенов, Зульфия Чотчаева – Стоп Музыка

  157. Seth1037 in 16 Aprile 2024 il 03:19

    Prince Royce, Zion & Lennox – Trampa скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Prince Royce, Zion & Lennox – Trampa

  158. Ron2370 in 16 Aprile 2024 il 02:57

    Kuptsova – Літак скачать бесплатно песню в mp3
    Kuptsova – Літак

  159. Joshua231 in 16 Aprile 2024 il 00:35

    Скачать песню Maylan Manaza – Cest La Dounia бесплатно в mp3
    Maylan Manaza – Cest La Dounia

  160. Sierra3565 in 16 Aprile 2024 il 00:09

    Anton Ishutin Feat. Note U – Be My Lover (La Bouche Cover Mix) скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Anton Ishutin Feat. Note U – Be My Lover (La Bouche Cover Mix)

  161. Brooke1527 in 15 Aprile 2024 il 23:41

    Liranov – Алоэ(Dryunya Feat Struzhkin Remix) скачать бесплатно песню в mp3
    Liranov – Алоэ(Dryunya Feat Struzhkin Remix)

  162. Brooks4282 in 15 Aprile 2024 il 21:56

    Светлана Лобода – 40 Градусов скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Светлана Лобода – 40 Градусов

  163. Aliyah2237 in 15 Aprile 2024 il 20:40

    Скачать песню Нурианна Каллаева – Далеко (Dj Prezzplay Remix) бесплатно в mp3
    Нурианна Каллаева – Далеко (Dj Prezzplay Remix)

  164. Hadley715 in 15 Aprile 2024 il 20:09

    Музыка В Машину 2022 – Джарахов Mary Gu – Я В Моменте 2 (Dj Ramirez Dmc Mansur) скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Музыка В Машину 2022 – Джарахов Mary Gu – Я В Моменте 2 (Dj Ramirez Dmc Mansur)

  165. Emerson2133 in 15 Aprile 2024 il 19:48

    Disturbed – Serpentine скачать бесплатно песню в mp3
    Disturbed – Serpentine

  166. Mila413 in 4 Aprile 2024 il 10:02
  167. Breanna886 in 4 Aprile 2024 il 09:53
  168. Derek1834 in 4 Aprile 2024 il 06:53
  169. Lindsey2611 in 4 Aprile 2024 il 06:46
  170. Shannon2990 in 4 Aprile 2024 il 03:50
  171. Colette2740 in 4 Aprile 2024 il 01:52
  172. Samantha3718 in 4 Aprile 2024 il 01:31
  173. Beatrice4054 in 3 Aprile 2024 il 20:45
  174. Elliott910 in 3 Aprile 2024 il 20:07
  175. Alison1737 in 3 Aprile 2024 il 17:55

Lascia un commento





Alex

Laganà

Nato il 4/2/1993, fin da piccolo pratico calcio, sport che pratico tutt'ora. Durante gli studi universitari lavoro in diversi centri sportivi e palestre, capendo che quello non è l'ambiente che fa per me. Una volta raggiunto il traguardo della laurea nel 2016 inizio così la mia attività di personal trainer e apro il mio studio a Volvera. Nel mio studio seguo i miei clienti in ogni allenamento. Nel mio tempo libero mi piace studiare e ho avuto modo di frequentare diversi corsi, che mi hanno permesso di specializzarmi nel personal training, nella preparazione atletica, nell'allenamento funzionale e nel recupero infortuni. Nel 2019 decido di aprire questo blog per trasmettere le mie conoscenze a tutti coloro che hanno voglia di imparare e desiderano migliorare il loro stile di vita.

9
3
132

Codice sconto: lagana10