Dolore alla spalla e allenamento

Home \ Blog \ \ Dolore alla spalla e allenamento

Dolore alla spalla e allenamento

Alex Laganà
12 Gennaio 2023
dolore spalla

Share this:

Il dolore alla spalla è molto comune nel mondo del fitness, è l’articolazione che più di tutte va incontro ad infortunio nei frequentatori di palestra. Solitamente si avverte dolore ai tendini della cuffia dei rotatori, e al capo lungo del bicipite. Le cause del dolore alla spalla possono essere molteplici. Si può avvertire dolore a causa di una lesione tendinea o muscolare, si può avvertire dolore a causa della rigidità articolare e muscolare, oppure a causa della postura (soprattutto cifosi) o ancora a causa di un sovraccarico funzionale. Anche l’invecchiamento e la genetica possono influire.

Molte volte la causa è da ricercare nel volume di allenamento eccessivo. Quasi tutti gli esercizi gravano sull’articolazione della spalla, e nel caso di articolazioni deboli e rigide si è più propensi ad infortunarsi.

Magari qualcuno di voi avrà già sentito parlare di impingement, ne riconosciamo di tre tipi: sub-acromiale, interno e coracoideo.

Per impingement sub-acromiale si intende un intrappolamento dei tendini tra la testa dell’omero e la volta acromion-omerale. Questo “pizzico” avviene soprattutto nelle tirate al mento, nelle alzate laterali e negli esercizi di spinta in generale. Si ipotizza che questo possa creare uno stress tale da provocare tendinopatia.

L’impingement coracoideo si verifica quando il tubercolo minore dell’omero invade il processo coracoideo della scapola, determinando uno stress sul tendine sottoscapolare. Capita più che altro ai tennisti e lottatori, ovvero con movimenti di flessione-adduzione e rotazione interna.

L’impingement interno si verifica con la compressione della porzione posteriore della cuffia dei rotatori e della porzione superiore del cercine contro la parete posteriore della glenoide. Tipica degli sport di lancio, ovvero con movimenti combinati di abduzione 90° e rotazione esterna. La causa più comune in questi casi è l’instabilità dell’articolazione abbinata ad una rigidità che non permette un movimento fluido.

Ora dopo questa piccola parte teorica, quello che ci interessa sapere è che il dolore può passare e dobbiamo evitare di farlo tornare.

Consigli per sconfiggere il dolore alla spalla

Riposo e farmaci è una visione vecchia e superata. I farmaci nascondono solo il problema ma non lo risolvono, e il riposo indebolisce la muscolatura, mentre il nostro obiettivo è rinforzarla. Vediamo qual è il modo giusto per recuperare da un infortunio alla spalla:

–Prima di tutto recarsi da un buon fisioterapista che ci consiglierà qualche esercizio di recupero e collaborerà con il personal trainer.

–Riposare 7-10 giorni ma non in modo passivo. E’ importante cercare di muovere l’arto il più possibile. In questo periodo faremo impacchi di ghiaccio per combattere l’infiammazione e faremo esercizi di stretching e posture.

-Dopo il periodo di inattività bisogna ricominciare con carichi bassi ed elastici e con esercizi che non creano dolore alla spalla. Se un determinato esercizio mi provoca dolore significa che devo sospenderlo. Bisogna cercare di rinforzare i muscoli della cuffia dei rotatori senza sovraccaricare l’articolazione. Una spalla forte è più stabile e meno propensa ad infortunarsi nuovamente. Si inizia quindi ad inserire tutti gli esercizi che non provocano dolore, con elastici e carichi molto bassi, evitando i bilancieri.

–Curare la tecnica degli esercizi. E’ fondamentale imparare a chiudere bene le scapole in esercizi come panca piana, lat machine e pulley e non solo. Un assetto piatto provoca grande impatto sull’articolazione della spalla, mentre una chiusura scapolare corretta (chiudo le scapole e inarco la schiena) permetterà al muscolo target di lavorare togliendo carico alle spalle.

–Preferire gli esercizi a presa neutra. Gli esercizi a presa neutra sono meno traumatici per l’articolazione, sono quindi da preferire, almeno inizialmente.

–Fare esercizi di mobilità e di stretching al termine di ogni allenamento. Una spalla rigida è più propensa a subire infortuni.

–Fare esercizi di cardio. Anche se non direttamente con gli arti superiori, fare esercizi come camminata, corsa o bicicletta possono aiutare a migliorare la circolazione e ridurre il dolore.

Altri consigli pratici

In caso di scarsa mobilità il pullover è un esercizio molto utile ma solo se eseguito con poco peso! Consiglio di inserirlo in ogni allenamento nel riscaldamento, con poco peso, giusto per migliorare la mobilità. Se eseguito con carico alto è pericoloso.

Un altro esercizio utile è il pulldown, discorso analogo del pullover. Il lento manubri è da preferire su panca 70°, eviteremo di farlo in piedi per evitare compensi con la zona lombare. Durante la lat machine è consigliabile inclinare il busto all’indietro per evitare una forzatura eccessiva e limitare l’estensione lombare. Evitare assolutamente la lat machine indietro, solo chi ha una buona mobilità può inserire questo esercizio nei propri allenamenti.

Come già detto è fondamentale la chiusura scapolare negli esercizi di “petto” come panca e dip, e preferire la presa neutra rispetto a quella classica. La presa neutra è da preferire sia negli esercizi indicati per i pettorali, sia per gli esercizi di spalle. E’ importante quindi rinforzare il trapezio e i piegamenti sulle braccia che stimolano molto il gran dentato e i muscoli scapolari.

Le alzate laterali inizialmente sono da preferire con i manubri anzichè ai cavi perchè il carico diventa importante solo dopo i 45° del movimento. Nelle alzate laterali ai cavi il carico è costante e per questo motivo potrebbero essere più dure per la cuffia. Le tirate al mento se incomplete, con i gomiti che si fermano all’altezza delle spalle anzichè andare in alto sopra le orecchie, possono essere una buona variante alle spinte in alto.

293 commenti

  1. Dennis563 in 25 Aprile 2024 il 02:58

    Darom Dabro & Destino – 500 скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Darom Dabro & Destino – 500

    Rispondi
  2. Cooper4666 in 25 Aprile 2024 il 01:31

    https://kolomna.rusff.me/viewtopic.php?id=4407#p15384

    Rispondi
  3. Londyn3779 in 25 Aprile 2024 il 00:48

    https://infodin.com.br/index.php/Mp3gid.co

    Rispondi
  4. Cleo1609 in 25 Aprile 2024 il 00:17

    http://www.diablomania.ru/forum/showthread.php?t=432376

    Rispondi
  5. Celeste1443 in 24 Aprile 2024 il 23:01

    http://wiki.gptel.ru/index.php/%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B0_mp3

    Rispondi
  6. Amalia3582 in 24 Aprile 2024 il 22:50

    https://pediascape.science/wiki/User:BrainLorenz719

    Rispondi
  7. Ann2957 in 24 Aprile 2024 il 22:42

    https://zdsim.ru/wiki/index.php/%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B0_mp3

    Rispondi
  8. Reid4490 in 24 Aprile 2024 il 22:03

    https://odessamama.net/forum.php?mod=viewthread&tid=280873&extra=

    Rispondi
  9. Susan1168 in 24 Aprile 2024 il 21:52

    https://owlpedia.org/index.php/User:DorisPsx78679129

    Rispondi
  10. Daphne1120 in 24 Aprile 2024 il 20:51

    https://ulyanovsk.ixbb.ru/viewtopic.php?id=1638#p5373

    Rispondi
  11. Trevor168 in 24 Aprile 2024 il 20:42

    Boogie Bitches – Megusta (Extended Mix) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Boogie Bitches – Megusta (Extended Mix)

    Rispondi
  12. Lane906 in 24 Aprile 2024 il 20:30

    http://oksano4ka1.nnov.org/blog/dzhaz__ritmy_svobody_i_improvizatsii.html

    Rispondi
  13. Jacob2923 in 24 Aprile 2024 il 17:36

    https://botdb.win/wiki/Mp3bit.pw_2

    Rispondi
  14. Theresa1834 in 24 Aprile 2024 il 17:16

    Таня Мэр – Мурашки скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Таня Мэр – Мурашки

    Rispondi
  15. Connor3024 in 24 Aprile 2024 il 15:50

    http://sdm-servis.ru/component/fireboard/?func=view&catid=2&id=67474#67474

    Rispondi
  16. Angelica2150 in 24 Aprile 2024 il 15:10

    http://prosat.ru/modules.html?name=Journal&file=display&jid=18455

    Rispondi
  17. Cara620 in 24 Aprile 2024 il 13:19

    https://hu.velo.wiki/index.php?title=Szerkeszt%C5%91:GeorgiaVaught0

    Rispondi
  18. Alana627 in 24 Aprile 2024 il 13:04

    http://tr.clanfm.ru/viewtopic.php?f=33&t=8904

    Rispondi
  19. Hermione4364 in 24 Aprile 2024 il 12:02

    https://cashboom.ru/forum/user/11452/

    Rispondi
  20. Alice4159 in 24 Aprile 2024 il 11:28

    http://autoprajs.ru/12890.html

    Rispondi
  21. Jorge403 in 24 Aprile 2024 il 11:20

    Van Morrison – Love Is Hard Work скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Van Morrison – Love Is Hard Work

    Rispondi
  22. Kason3317 in 24 Aprile 2024 il 10:42

    http://forum.omnicomm.pro/index.php/topic,16481.0.html

    Rispondi
  23. Makenzie4765 in 24 Aprile 2024 il 10:21

    https://nvspwiki.hnue.edu.vn/index.php?title=Mp3bit.pw_3

    Rispondi
  24. Alexander2308 in 24 Aprile 2024 il 09:24

    http://g95334gq.beget.tech/2024/01/20/istoriya-audioformatov-ot-vinila-do-striminga.html

    Rispondi
  25. Addison4772 in 24 Aprile 2024 il 09:19

    https://iphonesupport.userforum.ru/viewtopic.php?id=1292#p3148

    Rispondi
  26. Isabel3022 in 24 Aprile 2024 il 08:50

    Carlos Estevan – West Coast скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Carlos Estevan – West Coast

    Rispondi
  27. Gilbert4352 in 24 Aprile 2024 il 08:37

    http://borderforum.ru/viewtopic.php?f=26&t=8200

    Rispondi
  28. Randy4553 in 24 Aprile 2024 il 08:00

    https://gelen.webtalk.ru/viewtopic.php?id=247#p363

    Rispondi
  29. Rhys2874 in 24 Aprile 2024 il 07:09

    http://sebezh.borda.ru/?1-13-0-00001772-000-0-0-1706616418

    Rispondi
  30. Brandy4917 in 24 Aprile 2024 il 06:55

    http://www.fantasyroleplay.co/wiki/index.php?title=Mp3gid.co

    Rispondi
  31. Clayton1436 in 24 Aprile 2024 il 04:53

    Українські Колядки – Щедрик, Щедрик, Щедрiвочка Прилетила Ластивочка скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Українські Колядки – Щедрик, Щедрик, Щедрiвочка Прилетила Ластивочка

    Rispondi
  32. Sebastian3379 in 24 Aprile 2024 il 04:12

    http://piter.bbcity.ru/viewtopic.php?id=10613#p27864

    Rispondi
  33. Natasha947 in 24 Aprile 2024 il 04:02

    https://wiggles.ruka.at/wiki/index.php/Benutzer:CletaEnnor585

    Rispondi
  34. Alexa462 in 24 Aprile 2024 il 03:15

    http://mygame.5nx.ru/viewtopic.php?f=110&t=49866

    Rispondi
  35. Peter839 in 24 Aprile 2024 il 03:14

    https://xn—-btbthcge4aikr4i.xn--p1ai/forum/user/28278/

    Rispondi
  36. Anika1636 in 24 Aprile 2024 il 01:59

    http://suhinfo.ru/index.php/%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B0_mp3

    Rispondi
  37. Nicole4235 in 24 Aprile 2024 il 01:53

    http://toyota-opa.ru/forums/index.php?showtopic=8988

    Rispondi
  38. Hailee3121 in 24 Aprile 2024 il 01:08

    https://odessamama.net/forum.php?mod=viewthread&tid=278456&extra=

    Rispondi
  39. Tara3857 in 24 Aprile 2024 il 00:55

    https://itw.fludilka.su/viewtopic.php?id=2299#p7437

    Rispondi
  40. Braxton1052 in 24 Aprile 2024 il 00:08

    http://bestmedbook.mybb.ru/viewtopic.php?id=8790#p12330

    Rispondi
  41. Gilbert2867 in 23 Aprile 2024 il 23:36

    http://4computers.getbb.ru/viewtopic.php?f=10&t=18122

    Rispondi
  42. April3422 in 23 Aprile 2024 il 23:11

    Akmd – Sleep, Girl, Sleep скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Akmd – Sleep, Girl, Sleep

    Rispondi
  43. Jude3175 in 23 Aprile 2024 il 19:42

    https://mm.forum.cool/viewtopic.php?id=2516#p6915

    Rispondi
  44. Carrie2672 in 23 Aprile 2024 il 19:33

    https://audiwiki.bitt-c.at/index.php?title=Benutzer:MarissaKinney

    Rispondi
  45. Bryan1865 in 23 Aprile 2024 il 19:24

    Dj Jeff / Sugarhill Gang – Rappers Delight (Acapella)(Clean) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Dj Jeff / Sugarhill Gang – Rappers Delight (Acapella)(Clean)

    Rispondi
  46. Ramona842 in 23 Aprile 2024 il 19:02

    https://www.buyfags.moe/User:HarleyG166578

    Rispondi
  47. Juan937 in 23 Aprile 2024 il 18:05

    http://www.sec31.ru/viewtopic.php?f=15&t=569205

    Rispondi
  48. Edgar1584 in 23 Aprile 2024 il 18:04

    http://khv.forum-top.ru/viewtopic.php?id=1257#p12607

    Rispondi
  49. Eli4335 in 23 Aprile 2024 il 14:48

    http://producm.ru/forum/messages/forum18/topic39748/message356888/?result=new#message356888

    Rispondi
  50. Ruth578 in 23 Aprile 2024 il 14:30

    https://rodme.ru/deep-house-glubiny-zvuchaniya-i-istoricheskiy-put-t10632.html

    Rispondi
  51. Caden4757 in 23 Aprile 2024 il 14:12

    http://miquelduran.net/index.php?title=Usuari:Louella8166

    Rispondi
  52. Gina110 in 23 Aprile 2024 il 12:57

    http://mmix.ukrbb.net/viewtopic.php?f=23&t=18327

    Rispondi
  53. Teresa2190 in 23 Aprile 2024 il 11:21

    https://hikvisiondb.webcam/wiki/Mp3bit.pw_2

    Rispondi
  54. Bella2424 in 23 Aprile 2024 il 10:36

    Dubvision Feat. Handed – Are You Listening (Extended Mix) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Dubvision Feat. Handed – Are You Listening (Extended Mix)

    Rispondi
  55. Alyssa1161 in 23 Aprile 2024 il 10:35

    https://odessamama.net/forum.php?mod=viewthread&tid=280873&extra=

    Rispondi
  56. Violet1103 in 23 Aprile 2024 il 07:52

    http://konstruktiv.getbb.ru/viewtopic.php?f=18&t=3975

    Rispondi
  57. Wyatt634 in 23 Aprile 2024 il 06:57

    Bedran – Take A Trip With Me скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Bedran – Take A Trip With Me

    Rispondi
  58. Hannah3228 in 23 Aprile 2024 il 05:30

    https://salda.ws/f/topic.php?f=5&t=63892

    Rispondi
  59. Edgar4697 in 23 Aprile 2024 il 04:50

    https://xn--d1abdw2b.net/forum/user/22525/

    Rispondi
  60. Alastair4613 in 23 Aprile 2024 il 04:48

    https://blog.w3rq.com/index.php?title=Mp3bit.pw_3

    Rispondi
  61. Gail431 in 23 Aprile 2024 il 03:57

    https://medbereg.ru/club/user/15/blog/3415/

    Rispondi
  62. Brooke2184 in 23 Aprile 2024 il 03:48

    http://forum.hi-def.ru/index.php?showtopic=21902

    Rispondi
  63. Jay133 in 23 Aprile 2024 il 03:07

    http://mastrerkon.ru/forum/viewtopic.php?f=10&t=18161

    Rispondi
  64. Adrian1246 in 23 Aprile 2024 il 02:21

    https://zarada.info/index.php?/gallery/image/18-%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B0-mp3/&context=new

    Rispondi
  65. Stephen2249 in 23 Aprile 2024 il 01:40

    https://marvelvsdc.faith/wiki/Mp3bit.pw_3

    Rispondi
  66. Barret2712 in 23 Aprile 2024 il 01:23

    https://securityholes.science/wiki/User:EmilioO8295535

    Rispondi
  67. Jackson3797 in 23 Aprile 2024 il 00:30

    http://dianov.bget.ru/forum/thread53103.html#1208508

    Rispondi
  68. Sergio1599 in 23 Aprile 2024 il 00:10

    Dj Claudio D Vic Mizzy – The Adams Family – House Blend (Claudio D Edit) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Dj Claudio D Vic Mizzy – The Adams Family – House Blend (Claudio D Edit)

    Rispondi
  69. Ken1980 in 22 Aprile 2024 il 21:52

    http://www.pandora.ukrbb.net/viewtopic.php?f=2&t=6624

    Rispondi
  70. Gabrielle3640 in 22 Aprile 2024 il 21:36

    https://www.buyfags.moe/User:GenesisCoverdale

    Rispondi
  71. Edith2616 in 22 Aprile 2024 il 20:31

    https://ledi.forumno.com/viewtopic.php?id=4095#p7548

    Rispondi
  72. Mckenzie2659 in 22 Aprile 2024 il 20:23

    https://1wum.ru/forum/?PAGE_NAME=profile_view&UID=35945&MUL_MODE=

    Rispondi
  73. Amanda3710 in 22 Aprile 2024 il 20:00

    Mario Santiago Dj Snake – Let Me Love You (Mario Santiagos Moombahton Mashup (Fm)) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Mario Santiago Dj Snake – Let Me Love You (Mario Santiagos Moombahton Mashup (Fm))

    Rispondi
  74. Roy3277 in 22 Aprile 2024 il 19:52

    https://www.comfortclub.ru/forum/viewtopic.php?pid=63785#p63785

    Rispondi
  75. Carol2887 in 22 Aprile 2024 il 18:58

    http://mdr7.ru/viewtopic.php?f=6&t=7461

    Rispondi
  76. Christopher12 in 22 Aprile 2024 il 16:41

    https://botdb.win/wiki/Mp3bit.pw_2

    Rispondi
  77. Genevieve2456 in 22 Aprile 2024 il 14:04

    http://mastrerkon.ru/forum/viewtopic.php?f=27&t=16889

    Rispondi
  78. Athena2880 in 22 Aprile 2024 il 13:14

    https://urduwiki.in/index.php/Mp3gid.co

    Rispondi
  79. Celia2220 in 22 Aprile 2024 il 12:02

    http://sdm-servis.ru/component/fireboard/?func=view&catid=2&id=67611#67611

    Rispondi
  80. Jillian1535 in 22 Aprile 2024 il 11:54

    Dj Claudio D Alicia Keys, Jay Z – Empire State Of Mind – Disco House Mix (Claudio D Edit) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Dj Claudio D Alicia Keys, Jay Z – Empire State Of Mind – Disco House Mix (Claudio D Edit)

    Rispondi
  81. Sadie3584 in 22 Aprile 2024 il 11:11

    http://cinemania.forum24.ru/?1-15-0-00000794-000-0-0-1706616226

    Rispondi
  82. Wilson4684 in 22 Aprile 2024 il 10:59

    https://moskwa.kamrbb.ru/?x=read&razdel=9&tema=1691&start=0#new

    Rispondi
  83. Anderson3689 in 22 Aprile 2024 il 10:50

    https://admtobolsk-new.ru/forum/messages/forum2/topic202/message208/?result=new#message208

    Rispondi
  84. Mathew2533 in 22 Aprile 2024 il 10:41

    https://ya.2bb.ru/viewtopic.php?id=16761#p236433

    Rispondi
  85. Elias4297 in 22 Aprile 2024 il 08:41

    http://goldenfiber.ru/forum/?PAGE_NAME=profile_view&UID=26969

    Rispondi
  86. Cara4396 in 22 Aprile 2024 il 06:47

    http://kvartal8b.getbb.ru/viewtopic.php?f=18&t=16975

    Rispondi
  87. Breanna2572 in 22 Aprile 2024 il 06:26

    https://animeworld.ruhelp.com/viewtopic.php?id=8266#p33606

    Rispondi
  88. Paige4945 in 22 Aprile 2024 il 05:57

    http://medvozerniy.flybb.ru/viewtopic.php?f=13&t=12964

    Rispondi
  89. Wayne1609 in 22 Aprile 2024 il 04:56

    https://myteana.ru/forums/index.php?autocom=gallery&req=si&img=4223

    Rispondi
  90. Dustin4955 in 22 Aprile 2024 il 04:31

    https://smetdlysmet.ru/forum/viewtopic.php?f=191&t=36139

    Rispondi
  91. Lee1346 in 22 Aprile 2024 il 04:28

    https://mirraspb.ru/forum/user/53679/

    Rispondi
  92. Miranda2483 in 22 Aprile 2024 il 03:03

    https://aktivnoe.forum24.ru/?1-7-0-00009857-000-0-0-1704628419

    Rispondi
  93. Lyla1547 in 22 Aprile 2024 il 02:28

    http://parenvarmii.ru/viewtopic.php?f=21&t=3538

    Rispondi
  94. Jake2416 in 22 Aprile 2024 il 01:44

    http://www.rusbil.ru/forum/viewtopic.php?p=104568#104568

    Rispondi
  95. Rodney3473 in 22 Aprile 2024 il 01:41

    http://g95334gq.beget.tech/2024/01/20/istoriya-audioformatov-ot-vinila-do-striminga.html

    Rispondi
  96. Alicia2324 in 22 Aprile 2024 il 01:04

    Yung Tory – Stress Over Girls скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Yung Tory – Stress Over Girls

    Rispondi
  97. Georgia4389 in 22 Aprile 2024 il 00:59

    https://shooting-russia.ru/forum/?PAGE_NAME=profile_view&UID=31883

    Rispondi
  98. Tiffany1594 in 22 Aprile 2024 il 00:21

    https://telecom.liveforums.ru/viewtopic.php?id=3613#p271319

    Rispondi
  99. Gemma3247 in 21 Aprile 2024 il 21:47

    https://telearchaeology.org/TAWiki/index.php/User:JeannieI43

    Rispondi
  100. Jed758 in 21 Aprile 2024 il 21:13

    http://equip.7bb.ru/viewtopic.php?id=8635#p11466

    Rispondi
  101. Daphne558 in 21 Aprile 2024 il 19:50

    Andrey Pitkin & Alexander Gecko – Flying Emotion (Video Edit) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Andrey Pitkin & Alexander Gecko – Flying Emotion (Video Edit)

    Rispondi
  102. Brandi3115 in 21 Aprile 2024 il 19:03

    https://zooclub.kamrbb.ru/?x=read&razdel=42&tema=363&start=0#new

    Rispondi
  103. Taylor4833 in 21 Aprile 2024 il 17:53

    http://pirat.iboards.ru/viewtopic.php?f=20&t=16439

    Rispondi
  104. Deirdre1116 in 21 Aprile 2024 il 15:28

    http://producm.ru/forum/messages/forum18/topic39748/message356888/?result=new#message356888

    Rispondi
  105. Finn4559 in 21 Aprile 2024 il 15:13

    https://chessdatabase.science/wiki/Mp3bit.pw?action=edit

    Rispondi
  106. Rebecca4177 in 21 Aprile 2024 il 14:31

    Furney – They All Float (Original Mix) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Furney – They All Float (Original Mix)

    Rispondi
  107. Gertrude3214 in 21 Aprile 2024 il 14:12

    https://pirat.1bb.ru/viewtopic.php?id=24186#p42372

    Rispondi
  108. Anahi3965 in 21 Aprile 2024 il 12:38

    http://www.tvoidom.galaxyhost.org/forums.php?m=posts&q=30967&n=last#bottom

    Rispondi
  109. Kira3631 in 21 Aprile 2024 il 12:36

    http://konstruktiv.getbb.ru/viewtopic.php?f=20&t=3992

    Rispondi
  110. Mia424 in 21 Aprile 2024 il 11:07

    http://1000zip.rusff.me/viewtopic.php?id=11527#p26694

    Rispondi
  111. Cliff1749 in 21 Aprile 2024 il 09:42

    Skru – I N I (Original Mix) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Skru – I N I (Original Mix)

    Rispondi
  112. Alexandra4320 in 21 Aprile 2024 il 09:34

    https://allods.mlx.su/gallery/image/230-%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F-%D0%B0%D1%83%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2-%D0%BE%D1%82-%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D0%B4%D0%BE-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B0/?context=new

    Rispondi
  113. Jerry147 in 21 Aprile 2024 il 08:00

    https://elfae.ruhelp.com/viewtopic.php?id=12760#p33812

    Rispondi
  114. Mario958 in 21 Aprile 2024 il 07:50

    http://vetstate.ru/forum/?PAGE_NAME=profile_view&UID=101984

    Rispondi
  115. Marina1663 in 21 Aprile 2024 il 05:07

    https://opensourcebridge.science/wiki/Mp3bit.pw_3

    Rispondi
  116. Marc1404 in 21 Aprile 2024 il 04:56

    http://play-dalnoboy.flybb.ru/viewtopic.php?f=10&t=744

    Rispondi
  117. Alejandra1249 in 21 Aprile 2024 il 04:34

    https://moskwa.kamrbb.ru/?x=read&razdel=9&tema=1827&start=0#new

    Rispondi
  118. Dakota3829 in 21 Aprile 2024 il 04:03

    Greenjelin Feat. Paulina Cameron – Sky Of Dreams скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Greenjelin Feat. Paulina Cameron – Sky Of Dreams

    Rispondi
  119. Kai286 in 21 Aprile 2024 il 03:32

    https://www.operazionispeciali.it/cb-profile/pluginclass/cbblogs.html?action=blogs&func=show&id=72

    Rispondi
  120. Darryl355 in 21 Aprile 2024 il 03:17

    https://medcom.ru/forum/user/225705/

    Rispondi
  121. Connor2379 in 21 Aprile 2024 il 02:35

    https://iphonesupport.userforum.ru/viewtopic.php?id=1292#p3148

    Rispondi
  122. Claire3998 in 21 Aprile 2024 il 01:05

    http://cluster.shao.ac.cn/i18n/index.php?title=Mp3bit.pw_3

    Rispondi
  123. Clint4038 in 21 Aprile 2024 il 00:21

    http://bajajrussia.club/viewtopic.php?f=33&t=81025

    Rispondi
  124. Alec1354 in 21 Aprile 2024 il 00:15

    https://forum.zub-zub.ru/viewtopic.php?t=25090

    Rispondi
  125. Mara1678 in 20 Aprile 2024 il 23:53

    https://thesleepinghusband.rolka.me/viewtopic.php?id=17254#p46908

    Rispondi
  126. Matthew87 in 20 Aprile 2024 il 23:28

    Boogie Bitches – Megusta (Extended Mix) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Boogie Bitches – Megusta (Extended Mix)

    Rispondi
  127. Daniella4827 in 20 Aprile 2024 il 22:29

    https://nerdgaming.science/wiki/User:AbrahamMelson

    Rispondi
  128. Dante3197 in 20 Aprile 2024 il 21:33

    http://ls.monetka.in.ua/2024/02/01/leybly-i-nezavisimye-prodyusery-v-industrii-hip-hopa.html

    Rispondi
  129. Alejandra760 in 20 Aprile 2024 il 19:46

    https://lovewiki.faith/wiki/User:AntoinetteL49

    Rispondi
  130. Paige3895 in 20 Aprile 2024 il 18:50

    http://rak.flyboard.ru/viewtopic.php?f=8&t=20228

    Rispondi
  131. Vera2222 in 19 Aprile 2024 il 15:24

    Хиты 2024 – Bakhtin – Целовала скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Хиты 2024 – Bakhtin – Целовала

    Rispondi
  132. Greyson4242 in 19 Aprile 2024 il 14:24

    Хиты 2020 – Tones And I – Dance Monkey скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Хиты 2020 – Tones And I – Dance Monkey

    Rispondi
  133. Nicholas3684 in 19 Aprile 2024 il 13:49

    Oso Grande – Crazy About You скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Oso Grande – Crazy About You

    Rispondi
  134. Charles65 in 19 Aprile 2024 il 12:56

    Lyrikal – Asap (Asap Riddim) (Dj Kevin Mmp Intro) (Clean) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Lyrikal – Asap (Asap Riddim) (Dj Kevin Mmp Intro) (Clean)

    Rispondi
  135. Brinley3087 in 19 Aprile 2024 il 12:02

    2 Unlimited – Get Ready For This (Robby Mond & Vex & Myers Radio Remix) скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    2 Unlimited – Get Ready For This (Robby Mond & Vex & Myers Radio Remix)

    Rispondi
  136. Emerson1625 in 19 Aprile 2024 il 11:52

    Mindscape – Do It Again скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Mindscape – Do It Again

    Rispondi
  137. Aubree837 in 19 Aprile 2024 il 10:54

    Скачать песню Benjamin Wallfisch – Subway Chase (From Shazam – Original Motion Picture Soundtrack) бесплатно в mp3
    Benjamin Wallfisch – Subway Chase (From Shazam – Original Motion Picture Soundtrack)

    Rispondi
  138. Chandler967 in 19 Aprile 2024 il 10:24

    Brooklyn Rose – Missing (Radio Edit) скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Brooklyn Rose – Missing (Radio Edit)

    Rispondi
  139. Miley1238 in 19 Aprile 2024 il 09:47

    Українські Хіти – Tarabarova – Ти Особливий скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Українські Хіти – Tarabarova – Ти Особливий

    Rispondi
  140. Nigel3283 in 19 Aprile 2024 il 09:40

    Гурт Українські Народні Пісні – Коли Ти В Армію Ідеш скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Гурт Українські Народні Пісні – Коли Ти В Армію Ідеш

    Rispondi
  141. Shawn4845 in 19 Aprile 2024 il 09:08

    Leon – Head And Heart On Fire скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Leon – Head And Heart On Fire

    Rispondi
  142. Daphne3562 in 19 Aprile 2024 il 08:49

    Ivan Valeev – Novella (Zavada Remix) скачать бесплатно песню в mp3
    Ivan Valeev – Novella (Zavada Remix)

    Rispondi
  143. Hailee89 in 19 Aprile 2024 il 08:22

    Скачать песню Мезамер – Взгляд бесплатно в mp3
    Мезамер – Взгляд

    Rispondi
  144. Alanna2497 in 19 Aprile 2024 il 07:19

    Imagine Dragons – Bad Liar скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Imagine Dragons – Bad Liar

    Rispondi
  145. Quinn3034 in 19 Aprile 2024 il 06:57

    Егор Крид – О Боже Мама, Мама Я Схожу С Ума скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Егор Крид – О Боже Мама, Мама Я Схожу С Ума

    Rispondi
  146. Allan4749 in 19 Aprile 2024 il 06:26

    Dj Claudio D / Sugar Hill Gang – Rappers Delight – Disco House Mix (Claudio D Edit)(Clean) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Dj Claudio D / Sugar Hill Gang – Rappers Delight – Disco House Mix (Claudio D Edit)(Clean)

    Rispondi
  147. Briana2256 in 19 Aprile 2024 il 05:13

    Blackpink – Pretty Savage скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Blackpink – Pretty Savage

    Rispondi
  148. Denise3787 in 19 Aprile 2024 il 04:51

    Украинские Хиты – Domiy – Нагадай скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Украинские Хиты – Domiy – Нагадай

    Rispondi
  149. Tyler3048 in 19 Aprile 2024 il 04:03

    Скачать песню Unklfnkl – Out With A Bang бесплатно в mp3
    Unklfnkl – Out With A Bang

    Rispondi
  150. Erika596 in 19 Aprile 2024 il 03:50

    Dj Claudio D / Sugar Hill Gang – Rappers Delight – Disco House Mix (Claudio D Edit)(Clean) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Dj Claudio D / Sugar Hill Gang – Rappers Delight – Disco House Mix (Claudio D Edit)(Clean)

    Rispondi
  151. Alistair3977 in 19 Aprile 2024 il 00:46

    Скачать песню Русские Хиты 80-90-Х – Форум – Белая Ночь бесплатно в mp3
    Русские Хиты 80-90-Х – Форум – Белая Ночь

    Rispondi
  152. Marshall4896 in 19 Aprile 2024 il 00:07

    Артур Пирожков (Александр Ревва) – Чика скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Артур Пирожков (Александр Ревва) – Чика

    Rispondi
  153. Gracie2499 in 18 Aprile 2024 il 23:29

    Русские Хиты 80 – 90-Х Иванушки International – Тополиный Пух скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Русские Хиты 80 – 90-Х Иванушки International – Тополиный Пух

    Rispondi
  154. Horace2011 in 18 Aprile 2024 il 22:59

    Oksha – The Biggest Gap скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Oksha – The Biggest Gap

    Rispondi
  155. Georgia4894 in 18 Aprile 2024 il 22:11

    Loboda – Americano скачать бесплатно песню в mp3
    Loboda – Americano

    Rispondi
  156. Ryder1762 in 18 Aprile 2024 il 21:47

    Probass Hardi – Mantra (Original Mix) скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Probass Hardi – Mantra (Original Mix)

    Rispondi
  157. Conrad3359 in 18 Aprile 2024 il 21:45

    Alan Cerra – The Edge (Original Mix) скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Alan Cerra – The Edge (Original Mix)

    Rispondi
  158. Michael3958 in 18 Aprile 2024 il 21:27

    Ship Wrek – Wait For You (Ship Wrek Midnight Mix) скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Ship Wrek – Wait For You (Ship Wrek Midnight Mix)

    Rispondi
  159. Ignacio3336 in 18 Aprile 2024 il 20:41

    Скачать песню Palaye Royale – Dying In A Hot Tub бесплатно в mp3
    Palaye Royale – Dying In A Hot Tub

    Rispondi
  160. Linda4766 in 18 Aprile 2024 il 18:54

    Украинские Хиты – Ярослав Борута, Світлана Весна – Лебеді Кохання (Rulia & R.mix Remix) Українські Ремікси скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Украинские Хиты – Ярослав Борута, Світлана Весна – Лебеді Кохання (Rulia & R.mix Remix) Українські Ремікси

    Rispondi
  161. Anaya3804 in 18 Aprile 2024 il 18:52

    Украинские Хиты – Alyona Alyona – Не Втратимо Звязок скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Украинские Хиты – Alyona Alyona – Не Втратимо Звязок

    Rispondi
  162. Aniya469 in 18 Aprile 2024 il 18:47

    Витас – Zherebtsov скачать бесплатно песню в mp3
    Витас – Zherebtsov

    Rispondi
  163. Alfred4780 in 18 Aprile 2024 il 18:00

    Jack Wins – Alive (Feat. Ily) скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Jack Wins – Alive (Feat. Ily)

    Rispondi
  164. Harper3893 in 18 Aprile 2024 il 17:51

    Cole Swindell – Single Saturday Night скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Cole Swindell – Single Saturday Night

    Rispondi
  165. Paula1503 in 18 Aprile 2024 il 16:39

    Qodes – Lie скачать бесплатно песню в mp3
    Qodes – Lie

    Rispondi
  166. Chloe663 in 18 Aprile 2024 il 15:57

    Игорь Кибирев – Моя Память скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Игорь Кибирев – Моя Память

    Rispondi
  167. Abram242 in 18 Aprile 2024 il 15:51

    Jung & Clara Mae – Let Him Go скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Jung & Clara Mae – Let Him Go

    Rispondi
  168. Everett1569 in 18 Aprile 2024 il 15:38

    Dennis Sheperd – Bring You Home (Ronski Speed Remix Edit) (Feat. Chloe Langley) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Dennis Sheperd – Bring You Home (Ronski Speed Remix Edit) (Feat. Chloe Langley)

    Rispondi
  169. Jerry1941 in 18 Aprile 2024 il 13:25

    Музыка В Машину 2024 – Ofenbach Feat. Norma Jean Martine – Overdrive скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Музыка В Машину 2024 – Ofenbach Feat. Norma Jean Martine – Overdrive

    Rispondi
  170. Moses2793 in 18 Aprile 2024 il 13:23

    Скачать песню Dj Snake & sheck Wes & offset & 21 Savage & gucci Mane – Enzo (Malaa Remix) бесплатно в mp3
    Dj Snake & sheck Wes & offset & 21 Savage & gucci Mane – Enzo (Malaa Remix)

    Rispondi
  171. Dave4398 in 18 Aprile 2024 il 13:13

    Песня – Тратата Стреляй Па Па Па Убегаешь От Меня (Muzking.net) скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Песня – Тратата Стреляй Па Па Па Убегаешь От Меня (Muzking.net)

    Rispondi
  172. Elizabeth2968 in 18 Aprile 2024 il 12:47

    Малиновский – Забери Меня (Pozdnikin Remix) скачать бесплатно песню в mp3
    Малиновский – Забери Меня (Pozdnikin Remix)

    Rispondi
  173. Keith1004 in 18 Aprile 2024 il 12:46

    Mull3 – Hard Life скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Mull3 – Hard Life

    Rispondi
  174. Oliver4501 in 18 Aprile 2024 il 11:56

    Nour – Premier Amour скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Nour – Premier Amour

    Rispondi
  175. Sebastian3308 in 18 Aprile 2024 il 11:19

    Скачать песню Eastblock Bitches & Ostblockschlampen – Sleepwalker бесплатно в mp3
    Eastblock Bitches & Ostblockschlampen – Sleepwalker

    Rispondi
  176. Jose1082 in 18 Aprile 2024 il 10:31

    Scott Nice – Heron Song скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Scott Nice – Heron Song

    Rispondi
  177. Ryder4651 in 18 Aprile 2024 il 10:05

    Grigoryan Brothers – Grigoryan-Distance скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Grigoryan Brothers – Grigoryan-Distance

    Rispondi
  178. Imelda761 in 18 Aprile 2024 il 09:43

    Айкерим Калаубаева – Кош Бол скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Айкерим Калаубаева – Кош Бол

    Rispondi
  179. Edith3506 in 18 Aprile 2024 il 08:38

    Украинские Хиты – Chico, Qatoshi & 100Лиця – Покохай Мене скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Украинские Хиты – Chico, Qatoshi & 100Лиця – Покохай Мене

    Rispondi
  180. George4956 in 18 Aprile 2024 il 08:14

    Русские Хиты 80-90-Х – Нэнси – Дым Сигарет С Ментолом скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Русские Хиты 80-90-Х – Нэнси – Дым Сигарет С Ментолом

    Rispondi
  181. Caleb3843 in 18 Aprile 2024 il 07:33

    Tenca – Мой Ген скачать бесплатно песню в mp3
    Tenca – Мой Ген

    Rispondi
  182. Gertrude112 in 18 Aprile 2024 il 07:16

    Скачать песню Britney Spears – Britney Spears Circus бесплатно в mp3, смотреть клип
    Britney Spears – Britney Spears Circus, смотреть клип

    Rispondi
  183. Cole3751 in 18 Aprile 2024 il 06:52

    First Degree The D.e. – Im Gone Be Fine скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    First Degree The D.e. – Im Gone Be Fine

    Rispondi
  184. Devin3525 in 18 Aprile 2024 il 04:20

    Гурт Українські Народні Пісні – Коли Ти В Армію Ідеш скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Гурт Українські Народні Пісні – Коли Ти В Армію Ідеш

    Rispondi
  185. Briana4905 in 18 Aprile 2024 il 04:14

    Скачать песню Yarmak, Alisa – Дике Поле бесплатно в mp3
    Yarmak, Alisa – Дике Поле

    Rispondi
  186. Carter1339 in 18 Aprile 2024 il 02:56

    Марсель Feat. Paint Shop – Рядом Со Мной скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Марсель Feat. Paint Shop – Рядом Со Мной

    Rispondi
  187. Aaliyah2585 in 18 Aprile 2024 il 02:18

    Джая Миядзаки Feat. Teddme – Останусь скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Джая Миядзаки Feat. Teddme – Останусь

    Rispondi
  188. Edward635 in 18 Aprile 2024 il 01:54

    Українські Народні Пісні – В Далині За Селом скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Українські Народні Пісні – В Далині За Селом

    Rispondi
  189. Joy3648 in 18 Aprile 2024 il 01:36

    Dabro – Dabro – Ты Знаешь, Мам скачать бесплатно песню в mp3
    Dabro – Dabro – Ты Знаешь, Мам

    Rispondi
  190. Wayne981 in 18 Aprile 2024 il 01:16

    Best Of Chill Lounge (Lounge, Chillout, Deep House, Chillhouse) (2015) – Ibiza Groove Squad – I Dont – Lounge Mix скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Best Of Chill Lounge (Lounge, Chillout, Deep House, Chillhouse) (2015) – Ibiza Groove Squad – I Dont – Lounge Mix

    Rispondi
  191. Gail4835 in 18 Aprile 2024 il 00:50

    Sted.d – Лучше Ни С Кем скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Sted.d – Лучше Ни С Кем

    Rispondi
  192. Donald2183 in 18 Aprile 2024 il 00:08

    Скачать песню Современные Песни На День Рождения – Татьяна Буланова – День Рождения (Ремикс) бесплатно в mp3
    Современные Песни На День Рождения – Татьяна Буланова – День Рождения (Ремикс)

    Rispondi
  193. Haiden1118 in 17 Aprile 2024 il 23:35

    Украинские Хиты – Wellboy – Вишнi скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Украинские Хиты – Wellboy – Вишнi

    Rispondi
  194. Marcel2674 in 17 Aprile 2024 il 23:05

    Украинские Хиты – Діти Фрістайла – А Ти Танцюй скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Украинские Хиты – Діти Фрістайла – А Ти Танцюй

    Rispondi
  195. Hannah709 in 17 Aprile 2024 il 22:18

    Desert Rose – Chasing The Tiger скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Desert Rose – Chasing The Tiger

    Rispondi
  196. Doug2207 in 17 Aprile 2024 il 22:13

    Аркадий Кобяков – Я Уйду… скачать бесплатно песню в mp3
    Аркадий Кобяков – Я Уйду…

    Rispondi
  197. Miley4602 in 17 Aprile 2024 il 21:27

    Lyriq – Дискотека На Двоих (Dj Prezzplay Club Remix) скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Lyriq – Дискотека На Двоих (Dj Prezzplay Club Remix)

    Rispondi
  198. Kourtney628 in 17 Aprile 2024 il 20:44

    Олег Винник – Повертай Додому скачать бесплатно песню в mp3
    Олег Винник – Повертай Додому

    Rispondi
  199. Ariel2040 in 17 Aprile 2024 il 19:51

    Рождественские Песни – Rosemary Clooney – Merry Christmas All скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Рождественские Песни – Rosemary Clooney – Merry Christmas All

    Rispondi
  200. Parker448 in 17 Aprile 2024 il 19:17

    The Kolors – Italodisco скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    The Kolors – Italodisco

    Rispondi
  201. Demi3457 in 17 Aprile 2024 il 18:41

    Jony – Пустота (Dj Prezzplay & Dj S7Ven Radio Edit) скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Jony – Пустота (Dj Prezzplay & Dj S7Ven Radio Edit)

    Rispondi
  202. Austin285 in 17 Aprile 2024 il 17:44

    Скачать песню Kostromin – Фонари бесплатно в mp3
    Kostromin – Фонари

    Rispondi
  203. Abbie1972 in 17 Aprile 2024 il 17:33

    Change – Angel In My Pocket (1980) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Change – Angel In My Pocket (1980)

    Rispondi
  204. Kayla2414 in 17 Aprile 2024 il 17:23

    Музыка В Машину 2024 – Miley Cyrus – Flowers скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Музыка В Машину 2024 – Miley Cyrus – Flowers

    Rispondi
  205. Jolene787 in 17 Aprile 2024 il 16:28

    Русские Хиты 80-90-Х – Шатунов Юрий – Белые Розы (2006) скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Русские Хиты 80-90-Х – Шатунов Юрий – Белые Розы (2006)

    Rispondi
  206. Rhys2996 in 17 Aprile 2024 il 15:37

    Sia – Unstoppable скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Sia – Unstoppable

    Rispondi
  207. Jessica136 in 17 Aprile 2024 il 14:34

    Владимир Курский – Памяти Лизы Киселевой скачать бесплатно песню в mp3
    Владимир Курский – Памяти Лизы Киселевой

    Rispondi
  208. Chandler3401 in 17 Aprile 2024 il 14:05

    Скачать песню Muse – Supermassive Black Hole бесплатно в mp3, текст песни, смотреть клип
    Muse – Supermassive Black Hole, текст песни, смотреть клип

    Rispondi
  209. Oliver4355 in 17 Aprile 2024 il 13:04

    Maratone, Claire Willis – Unpredictable (Original Mix) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Maratone, Claire Willis – Unpredictable (Original Mix)

    Rispondi
  210. George1531 in 17 Aprile 2024 il 12:09

    Украинские Хиты – Dorofeeva – Хай Пишуть скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Украинские Хиты – Dorofeeva – Хай Пишуть

    Rispondi
  211. Adam3227 in 17 Aprile 2024 il 10:44

    R3Hab, Gattso – Creep скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    R3Hab, Gattso – Creep

    Rispondi
  212. Aria303 in 17 Aprile 2024 il 10:16

    So Black – Увядший Сад (Feat. Mr Lambo) скачать бесплатно песню в mp3
    So Black – Увядший Сад (Feat. Mr Lambo)

    Rispondi
  213. Spencer776 in 17 Aprile 2024 il 10:11

    Скачать песню Чёрное Олово – Крещение Руси бесплатно в mp3
    Чёрное Олово – Крещение Руси

    Rispondi
  214. Henrietta2613 in 17 Aprile 2024 il 09:54

    Брутто (Каспийский Груз) – Суета скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Брутто (Каспийский Груз) – Суета

    Rispondi
  215. Alanna3556 in 17 Aprile 2024 il 08:06

    Greg Marks – Dont Tell Me скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Greg Marks – Dont Tell Me

    Rispondi
  216. Cassandra3423 in 17 Aprile 2024 il 07:31

    Скачать песню Нурминский – Валим бесплатно в mp3
    Нурминский – Валим

    Rispondi
  217. Zachary1791 in 17 Aprile 2024 il 07:23

    Purple Disco Machine – The Purple Ghost скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Purple Disco Machine – The Purple Ghost

    Rispondi
  218. Lucas3697 in 17 Aprile 2024 il 06:19

    Phamhoang Anh – It Was Mild (Era – Ameno Remix 2024) (Bnm Edit) скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Phamhoang Anh – It Was Mild (Era – Ameno Remix 2024) (Bnm Edit)

    Rispondi
  219. Norman940 in 17 Aprile 2024 il 05:43

    Аркадий Кобяков – Ты Любовь Моя скачать бесплатно песню в mp3
    Аркадий Кобяков – Ты Любовь Моя

    Rispondi
  220. Mira4548 in 17 Aprile 2024 il 05:26

    Маракеш, Trueтень, Мафик – Вслепую скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Маракеш, Trueтень, Мафик – Вслепую

    Rispondi
  221. Nigel2934 in 17 Aprile 2024 il 04:49

    Herbert Von Karajan/wiener Philharmoniker/anne-Sophie Mutter/english Chamber Orchestra – Concerto No. 2 In G Minor (Lestate/ Summer) Rv315 (Op. 8 No. 2) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Herbert Von Karajan/wiener Philharmoniker/anne-Sophie Mutter/english Chamber Orchestra – Concerto No. 2 In G Minor (Lestate/ Summer) Rv315 (Op. 8 No. 2)

    Rispondi
  222. Hailey3317 in 17 Aprile 2024 il 04:16

    Sevenrose – чёрная Смородина скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Sevenrose – чёрная Смородина

    Rispondi
  223. Davis2959 in 17 Aprile 2024 il 03:17

    Скачать песню Калуш – Stefania ( Kalush Orchestra ) бесплатно в mp3
    Калуш – Stefania ( Kalush Orchestra )

    Rispondi
  224. Carolyn3918 in 17 Aprile 2024 il 03:07

    Українські Народні Пісні – Ой, Хто Пье, Тому Наливайте скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Українські Народні Пісні – Ой, Хто Пье, Тому Наливайте

    Rispondi
  225. Roman2174 in 17 Aprile 2024 il 03:05

    Зарина Омарова – мытпа Мені скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Зарина Омарова – мытпа Мені

    Rispondi
  226. Maliyah3992 in 17 Aprile 2024 il 02:09

    Vaha – Не Зупиняйте Музику скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Vaha – Не Зупиняйте Музику

    Rispondi
  227. Franklin1684 in 17 Aprile 2024 il 02:08

    Ислам Мальсуйгенов, Зульфия Чотчаева – Небо скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Ислам Мальсуйгенов, Зульфия Чотчаева – Небо

    Rispondi
  228. Megan285 in 17 Aprile 2024 il 00:54

    Ірена – Третє Літо скачать бесплатно песню в mp3
    Ірена – Третє Літо

    Rispondi
  229. Stephen2095 in 17 Aprile 2024 il 00:26

    Markus Schulz & Adina Butar – Breathe Me To Life (Daxson Remix) скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Markus Schulz & Adina Butar – Breathe Me To Life (Daxson Remix)

    Rispondi
  230. Elliot2092 in 16 Aprile 2024 il 23:27

    Feduk – Фак Опс скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Feduk – Фак Опс

    Rispondi
  231. Rhys1699 in 16 Aprile 2024 il 23:19

    Зарина Омарова – мытпа Мені скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Зарина Омарова – мытпа Мені

    Rispondi
  232. Leila3958 in 16 Aprile 2024 il 23:15

    Loveland – Let The Music скачать бесплатно песню в mp3
    Loveland – Let The Music

    Rispondi
  233. Theresa1927 in 16 Aprile 2024 il 22:07

    Dance Monkey – Dance Monkey скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Dance Monkey – Dance Monkey

    Rispondi
  234. Reid3692 in 16 Aprile 2024 il 21:46

    Скачать песню Mike Candys – Push It (Original Club Mix) бесплатно в mp3
    Mike Candys – Push It (Original Club Mix)

    Rispondi
  235. Daphne2273 in 16 Aprile 2024 il 21:05

    Fredstone – Republic Of Smile скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Fredstone – Republic Of Smile

    Rispondi
  236. Charlotte905 in 16 Aprile 2024 il 20:05

    Заліско Feat. Марина І Компанія – Цілувала скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Заліско Feat. Марина І Компанія – Цілувала

    Rispondi
  237. Valentina231 in 16 Aprile 2024 il 19:36

    Best Of Chill Lounge (Lounge, Chillout, Deep House, Chillhouse) (2015) – Ibiza Groove Squad – I Dont – Lounge Mix скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Best Of Chill Lounge (Lounge, Chillout, Deep House, Chillhouse) (2015) – Ibiza Groove Squad – I Dont – Lounge Mix

    Rispondi
  238. Pierce1182 in 16 Aprile 2024 il 18:37

    Diao – Миллион Алых Роз скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Diao – Миллион Алых Роз

    Rispondi
  239. Colleen2057 in 16 Aprile 2024 il 17:22

    James Blunt – Unstoppable (Acoustic) ) скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    James Blunt – Unstoppable (Acoustic) )

    Rispondi
  240. Ally2081 in 16 Aprile 2024 il 16:57

    Казактын Хиттері – Айдана Меденова – Ттті Дауыс скачать бесплатно песню в mp3
    Казактын Хиттері – Айдана Меденова – Ттті Дауыс

    Rispondi
  241. Will2605 in 16 Aprile 2024 il 16:12

    John Williams,itzhak Perlman,boston Symphony Orchestra – Theme From Schindlers List скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    John Williams,itzhak Perlman,boston Symphony Orchestra – Theme From Schindlers List

    Rispondi
  242. Ricky2634 in 16 Aprile 2024 il 16:11

    Басы В Машину – Nico & Vinz – Am I Wrong (Iulian Florea & Tiffany Alvord Cover Edit) скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Басы В Машину – Nico & Vinz – Am I Wrong (Iulian Florea & Tiffany Alvord Cover Edit)

    Rispondi
  243. Iris438 in 16 Aprile 2024 il 15:52

    Bazzi, Camila Cabello – Beautiful (Feat. Camila Cabello) скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Bazzi, Camila Cabello – Beautiful (Feat. Camila Cabello)

    Rispondi
  244. Adeline1772 in 16 Aprile 2024 il 15:44

    Зарубежный Рок – Scorpions – Still Loving You скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Зарубежный Рок – Scorpions – Still Loving You

    Rispondi
  245. Grace1792 in 16 Aprile 2024 il 13:40

    Алиса Супронова – Позови скачать бесплатно песню в mp3
    Алиса Супронова – Позови

    Rispondi
  246. Bailey4732 in 16 Aprile 2024 il 13:37

    Скачать песню Геннадий Москвин – Романс бесплатно в mp3
    Геннадий Москвин – Романс

    Rispondi
  247. Reid1900 in 16 Aprile 2024 il 13:17

    Nexus 5 – Just Another Day (Original Mix) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Nexus 5 – Just Another Day (Original Mix)

    Rispondi
  248. Omar3309 in 16 Aprile 2024 il 11:35

    Драгни – Не Парься скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Драгни – Не Парься

    Rispondi
  249. Adrienne2369 in 16 Aprile 2024 il 11:34

    Зарубежные Хиты 80-90-Х. – Voyage Remix скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Зарубежные Хиты 80-90-Х. – Voyage Remix

    Rispondi
  250. Hope2988 in 16 Aprile 2024 il 11:03

    Александр Лутс – Freedom скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Александр Лутс – Freedom

    Rispondi
  251. Barry4172 in 16 Aprile 2024 il 09:47

    Хиты 2021 – Klava Koka – Сладкие Мальчики скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Хиты 2021 – Klava Koka – Сладкие Мальчики

    Rispondi
  252. Madeleine2458 in 16 Aprile 2024 il 09:46

    Skryaga – Пливеш У Човні скачать бесплатно песню в mp3
    Skryaga – Пливеш У Човні

    Rispondi
  253. Maddison2669 in 16 Aprile 2024 il 08:31

    Музыка В Машину 2023 – Sinny & 7Vvch – Fade Away скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Музыка В Машину 2023 – Sinny & 7Vvch – Fade Away

    Rispondi
  254. Caroline3610 in 16 Aprile 2024 il 07:46

    Таня Мэр – Мурашки скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Таня Мэр – Мурашки

    Rispondi
  255. April866 in 16 Aprile 2024 il 07:45

    Hsv – Ртуть скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Hsv – Ртуть

    Rispondi
  256. Corey1849 in 16 Aprile 2024 il 06:01

    Casey Edwards, Victor Borba – Bury The Light скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Casey Edwards, Victor Borba – Bury The Light

    Rispondi
  257. Christina2549 in 16 Aprile 2024 il 05:54

    Скачать песню Big Baby Tape – Trap Luv (Arteez X Vex & Myers Radio Edit) бесплатно в mp3
    Big Baby Tape – Trap Luv (Arteez X Vex & Myers Radio Edit)

    Rispondi
  258. Jaime4569 in 16 Aprile 2024 il 05:17

    Сергей Завьялов, Группа Воровайки – Помнишь Вечер скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Сергей Завьялов, Группа Воровайки – Помнишь Вечер

    Rispondi
  259. Toby848 in 16 Aprile 2024 il 03:33

    David Guetta Feat. Benny Benassi, Ramirez, Mike Temoff – Love Is Gone (Shnaps Mash Up 2018) (House Stars Records ) скачать песню в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    David Guetta Feat. Benny Benassi, Ramirez, Mike Temoff – Love Is Gone (Shnaps Mash Up 2018) (House Stars Records )

    Rispondi
  260. Nicholas1179 in 16 Aprile 2024 il 03:32

    Шансон 2023 – Ислам Мальсуйгенов, Зульфия Чотчаева – Стоп Музыка скачать песню бесплатно на телефон и слушать онлайн в mp3
    Шансон 2023 – Ислам Мальсуйгенов, Зульфия Чотчаева – Стоп Музыка

    Rispondi
  261. Seth1037 in 16 Aprile 2024 il 03:19

    Prince Royce, Zion & Lennox – Trampa скачать в mp3 и слушать онлайн бесплатно
    Prince Royce, Zion & Lennox – Trampa

    Rispondi
  262. Ron2370 in 16 Aprile 2024 il 02:57

    Kuptsova – Літак скачать бесплатно песню в mp3
    Kuptsova – Літак

    Rispondi
  263. Joshua231 in 16 Aprile 2024 il 00:35

    Скачать песню Maylan Manaza – Cest La Dounia бесплатно в mp3
    Maylan Manaza – Cest La Dounia

    Rispondi
  264. Sierra3565 in 16 Aprile 2024 il 00:09

    Anton Ishutin Feat. Note U – Be My Lover (La Bouche Cover Mix) скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Anton Ishutin Feat. Note U – Be My Lover (La Bouche Cover Mix)

    Rispondi
  265. Brooke1527 in 15 Aprile 2024 il 23:41

    Liranov – Алоэ(Dryunya Feat Struzhkin Remix) скачать бесплатно песню в mp3
    Liranov – Алоэ(Dryunya Feat Struzhkin Remix)

    Rispondi
  266. Brooks4282 in 15 Aprile 2024 il 21:56

    Светлана Лобода – 40 Градусов скачать бесплатно песню и слушать онлайн в mp3
    Светлана Лобода – 40 Градусов

    Rispondi
  267. Aliyah2237 in 15 Aprile 2024 il 20:40

    Скачать песню Нурианна Каллаева – Далеко (Dj Prezzplay Remix) бесплатно в mp3
    Нурианна Каллаева – Далеко (Dj Prezzplay Remix)

    Rispondi
  268. Hadley715 in 15 Aprile 2024 il 20:09

    Музыка В Машину 2022 – Джарахов Mary Gu – Я В Моменте 2 (Dj Ramirez Dmc Mansur) скачать песню бесплатно в mp3 и слушать онлайн
    Музыка В Машину 2022 – Джарахов Mary Gu – Я В Моменте 2 (Dj Ramirez Dmc Mansur)

    Rispondi
  269. Emerson2133 in 15 Aprile 2024 il 19:48

    Disturbed – Serpentine скачать бесплатно песню в mp3
    Disturbed – Serpentine

    Rispondi
  270. Mila413 in 4 Aprile 2024 il 10:02

    https://wiki.roboco.co/index.php/Mp3gid.co

    Rispondi
  271. Breanna886 in 4 Aprile 2024 il 09:53

    http://mo.build2.ru/viewtopic.php?id=7528#p15948

    Rispondi
  272. Graham2186 in 4 Aprile 2024 il 09:02

    http://forestsnakes.teamforum.ru/viewtopic.php?f=28&t=2029

    Rispondi
  273. Derek1834 in 4 Aprile 2024 il 06:53

    http://slavuta.0pk.me/viewtopic.php?id=3282#p10467

    Rispondi
  274. Lindsey2611 in 4 Aprile 2024 il 06:46

    https://nerdgaming.science/wiki/Mp3bit.pw

    Rispondi
  275. Luna2540 in 4 Aprile 2024 il 05:49

    https://pp-galaktika.com.ua/index.php/%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B0_mp3

    Rispondi
  276. Alicia2014 in 4 Aprile 2024 il 04:22

    http://www.avtomaster.net/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=296552#296552

    Rispondi
  277. Shannon2990 in 4 Aprile 2024 il 03:50

    https://armrus.org/extranet/forum/user/151540/

    Rispondi
  278. Julian979 in 4 Aprile 2024 il 02:51

    https://happygirls.webtalk.ru/viewtopic.php?id=317#p928

    Rispondi
  279. Eugene520 in 4 Aprile 2024 il 02:12

    http://www.ivedu.ru/forum/viewthread.php?forum_id=18&thread_id=42536

    Rispondi
  280. Cayden3653 in 4 Aprile 2024 il 02:11

    https://audiwiki.bitt-c.at/index.php?title=Benutzer:AlisiaCarmichael

    Rispondi
  281. Colette2740 in 4 Aprile 2024 il 01:52

    http://avilon.forumno.com/viewtopic.php?id=408#p726

    Rispondi
  282. Samantha3718 in 4 Aprile 2024 il 01:31

    https://telegra.ph/Novinki-muzyki-2024-01-16

    Rispondi
  283. Zachary2535 in 4 Aprile 2024 il 00:19

    https://terramoskovia.mybb.ru/viewtopic.php?id=982#p2758

    Rispondi
  284. Jaxon41 in 3 Aprile 2024 il 23:12

    https://wiki.team-glisto.com/index.php?title=Benutzer:AutumnSanford

    Rispondi
  285. Brantley810 in 3 Aprile 2024 il 22:31

    http://divinecosmosnew.tforums.org/viewtopic.php?f=17&t=19219

    Rispondi
  286. Jane3820 in 3 Aprile 2024 il 22:28

    http://mastrerkon.ru/forum/viewtopic.php?f=10&t=18161

    Rispondi
  287. Beatrice4054 in 3 Aprile 2024 il 20:45

    http://hobby-svarka.ru/viewtopic.php?f=5&t=4512

    Rispondi
  288. Elliott910 in 3 Aprile 2024 il 20:07

    https://blogs.rufox.ru/~dimafikas/39579.htm

    Rispondi
  289. Jillian1348 in 3 Aprile 2024 il 18:37

    http://s-s-o.ru/forum.php?PAGE_NAME=profile_view&UID=48579

    Rispondi
  290. Cheyenne1722 in 3 Aprile 2024 il 18:15

    http://sebezh.borda.ru/?1-13-0-00001772-000-0-0-1706616418

    Rispondi
  291. Alison1737 in 3 Aprile 2024 il 17:55

    http://hobby-svarka.ru/viewtopic.php?f=10&t=4441

    Rispondi
  292. Julia4669 in 3 Aprile 2024 il 17:28

    https://alkitabpedia.org/index.php/User:Jere2230876

    Rispondi
  293. Summer2581 in 3 Aprile 2024 il 17:23

    https://mymoscow.forum24.ru/?1-6-0-00016611-000-0-0-1704439442

    Rispondi

Lascia un commento





Bio

Alex

Laganà

Nato il 4/2/1993, fin da piccolo pratico calcio, sport che pratico tutt'ora. Durante gli studi universitari lavoro in diversi centri sportivi e palestre, capendo che quello non è l'ambiente che fa per me. Una volta raggiunto il traguardo della laurea nel 2016 inizio così la mia attività di personal trainer e apro il mio studio a Volvera. Nel mio studio seguo i miei clienti in ogni allenamento. Nel mio tempo libero mi piace studiare e ho avuto modo di frequentare diversi corsi, che mi hanno permesso di specializzarmi nel personal training, nella preparazione atletica, nell'allenamento funzionale e nel recupero infortuni. Nel 2019 decido di aprire questo blog per trasmettere le mie conoscenze a tutti coloro che hanno voglia di imparare e desiderano migliorare il loro stile di vita.

Seguimi sui social

Post correlati

18 Giugno 2021
13
30 Marzo 2020
3
22 Gennaio 2021
3

Categorie

Alimentazione
115
Esercizi
24
Fitness/palestra
48
Gruppi muscolari
9
Preparazione atletica
30
Vari
45

Sponsor

132

Codice sconto: lagana10