Lo yo-yo è il test che più si avvicina al contesto reale del calcio. Il giocatore deve correre 20m+20m con cambio di senso di marcia di 180°. Una classica navetta quindi. Deve seguire il segnale acustico. Questo segnale (un beep) indica il momento della partenza, del cambio di direzione (primi 20 metri) e di arrivo.…

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Il test di Gacon è un test che prevede una alternanza di tratti di corsa della durata di 45 secondi con recuperi di 15 secondi. La velocità iniziale è di 10 km/h che corrisponde ad un tratto di 125 metri (durata 45 secondi). Dopo un recupero di 15 secondi si percorrono 6,25 metri in più…

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Il test di Cooper un test molto popolare, consiste nel correre per 12 minuti con l’obiettivo di percorrere la maggior distanza possibile. Il risultato è dato dalla distanza percorsa. E’ un test di potenza aerobica, possiamo ricavare il VO2MAX da questa formula: (Distanza in metri – 504,9) / 44,73 Con il VO2MAX possiamo ricavare la…

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Vi propongo un esempio di lavoro metabolico. E’ necessario avere a disposizione almeno 50 metri. Abbiamo visto qui che cosa sono i lavori aerobici e in che cosa consistono questi lavori intermittenti. Molto dispendio energetico e richiamo muscolare notevole. Mi piacciono questi lavori perchè vanno a simulare ciò che avviene in partita. Mettiamola così: sono…

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La taurina è un aminoacido essenziale contenuto in molti integratori energizzanti. Svolge un ruolo fondamentale nella sintesi degli acidi biliari (importantissimo per la sintesi delle vitamine). Insieme allo zinco, la taurina è importante anche per la vista e per la salute degli occhi e dei capelli. Contrasta il processo di invecchiamento grazie alla sua azione anti-radicali liberi. La…

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Vi risparmio la parte noiosa di biochimica sul come avviene la contrazione muscolare, sulle dimensioni delle cellule e sulla composizione chimica. In base alle fibre muscolari, il nostro allenamento cambierà. Ecco perché certi muscoli si allenano ad alte ripetizioni e altri a basse ripetizioni. Anche l’intensità e i recuperi variano in base al tipo di…

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