Le kcal. Quante calorie si bruciano con le diverse attività

1 kcal = 1000 calorie. Per definizione una caloria è l’energia necessaria ad innalzare di 1° la temperatura di 1g d’acqua, da 14,5° a 15,5°. Gli alimenti che ingeriamo ci danno le calorie, ovvero l’energia necessaria per sopravvivere. Questa energia la prendiamo dai carboidrati, dalle proteine e dai grassi.

La premessa è questa: un kg di grasso corporeo equivale a circa 7000 kcal!!! Se voglio perdere un kg, dovrò bruciare queste calorie quindi. Il nostro corpo durante la giornata ha bisogno di energia. Si chiama metabolismo basale, ovvero quante calorie servono al nostro corpo per rimanere in vita. Ogni attività giornaliera dipende dal nostro peso, dal nostro stato di salute. I dati che vi riporto in questo articolo sono dati approssimativi, ma che comunque devono farci riflettere.

Sentiamo sempre parlare di bruciare calorie. Sentiamo dire che è importante fare attività fisica che ci permette di consumare calorie giustamente. Vediamo nello specifico quante calorie si bruciano con le attività più comuni.

Quante kcal si bruciano durante la giornata

Partiamo dal presupposto che tutto dipende dal peso corporeo. Ipotizziamo una ragazza che pesa 50 kg, in un ora dormendo si bruciano 50 kcal, quindi anche i più dormiglioni hanno un dispendio energetico, queste calorie vengono per lo più dai grassi (io che peso 78 kg brucerò più calorie).

La classica camminata di giugno che diventa fondamentale per dimagrire per alcune signore, ha un consumo molto basso, quindi possiamo dirlo: non serve a nulla, o meglio, serve per prendere un po’ d’aria quindi migliorare l’umore, migliora la circolazione, prendere un po’ di luce. La formula per scoprire quante calorie si bruciano con una camminata è la seguente, per essere più precisi: kg x 0,5kcal x km percorsi.

Per la corsa invece il consumo è di 1 kcal x kg x km percorsi. Io che peso 78 kg quando mi faccio la mia corsetta di 6 km consumo quindi 470 kcal circa. La velocità non influisce sul consumo calorico, ci metterò meno tempo se vado più veloce, ma le kcal sono sempre quelle.

Stare davanti al pc, per lavoro, per passatempo o per qualsiasi motivo, ha lo stesso consumo energetico di una dormita. Capiamo bene quindi che un muratore avrà un dispendio energetico maggiore rispetto ad un impiegato, e quindi dovranno ingerire un quantitativo calorico differente.

Quante kcal vengono consumate con gli allenamenti

Un lavoro fisico leggero ci permetterà di bruciare 100 kcal in un ora, questo può essere una corsetta blanda, un po’ di fitness chiacchierando senza un grosso impegno e senza carichi. Iniziamo ad avere un buon dispendio di energie con un lavoro fisico medio come può essere una buona seduta in palestra, dalle 100 alle 300kcal. Un lavoro fisico pesante come ad esempio un buon allenamento che prevede pesi + corsa, ci permetterà di consumare dalle 300 alle 500 kcal in un ora! Un allenamento estenuante invece va oltre le 500 kcal.

Perdere kg con l’allenamento

Il fabbisogno calorico quindi dipende dallo stile di vita del soggetto, dal lavoro che fa e dal tipo di attività fisica. Il fabbisogno di un uomo va dalle 2000 alle 3500 kcal, di una donna dalle 1300 alle 2500 kcal. Tenendo conto che il consiglio è quello di perdere kg molto lentamente, utilizzando un taglio calorico di circa 300 kcal al giorno possiamo vedere che basta inserire una buona seduta di allenamento al giorno nel caso in cui la nostra alimentazione sia già buona.

Possono sembrare poche le calorie bruciate con l’attività fisica, effettivamente è vero, però se teniamo conto che ogni kg di massa magra porta un “aumento del metabolismo” di circa 24 kcal, un buon allenamento ci permette di consumare 300 kcal, dopo un mese abbiamo perso un kg pulito!! Non bisogna avere fretta, i risultati migliori sono quelli ottenuti lentamente.

Ricordiamoci anche che fare attività fisica non serve solo a bruciare calorie nell’immediato, ma ci permettono di bruciare più calorie a riposo! L’allenamento aerobico permette di migliorare la capacità di ossidare grassi, l’allenamento con i sovraccarichi (anaerobico alattacido e lattacido) permette un aumento di massa magra, come abbiamo già visto ogni kg di muscolo porta un consumo calorico a riposo, un aumento di ormoni anabolici e oltretutto i nutrienti andranno a nutrire il muscolo e non andranno ad accumularsi in grasso.

Insomma consumare calorie sul momento, consumare calorie a riposo, benefici ormonali. I benefici degli allenamenti sono alla luce del sole, non c’è un esercizio migliore o peggiore, l’ideale è quello di avere un programma completo che tocchi tutti i parametri, ovviamente il tutto deve essere soggettivo.