Gli integratori energizzanti
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In commercio ci sono numerosi integratori energizzanti, ci sono i pre workout e i post workout calorici oppure gli energizzanti stimolanti. Nel pre e post allenamento bisogna cercare di ottenere quanto possibile i nutrienti di un ipotetico pasto. Quindi nel pre workout mi servono i carboidrati a lento rilascio e magari stimolanti come caffeina. Nel post workout carboidrati a rilascio rapido e proteine.
Gli integratori pre workout
Integratori da prendere prima dell’allenamento o della competizione. Personalmente credo che un buono spuntino sia sufficiente, ma magari in periodi particolari come ad esempio in estate dove il dispendio energetico è elevato può essere utile l’integratore.
Questi integratori sono un mix di carboidrati, proteine, grassi, creatina, caffeina, aminoacidi, minerali e vitamine, insomma sono davvero completi e contengono quasi tutti gli integratori che abbiamo già analizzato. Cosa dobbiamo ricercare? Se si cerca maggiore resistenza sono più importanti carnosina e carnitina di quanto non lo sia la creatina. Per prestazioni di forza sarebbe meglio un elevato dosaggio di creatina. prozis.it/65FG
Gli integratori post workout
Così come i pre workout sono integratori ricchi di sostanze nutritive. Ci sarà maggiore attenzione rivolta verso le proteine per la costruzione muscolare e verso gli zuccheri a rilascio rapido, per innalzare velocemente l’insulina.
Anche in questo caso credo che l’alimentazione possa essere sufficiente per reintegrare glicogeno e riprendere energia. Gli integratori ovviamente sono più comodi e rapidi. Possiamo integrare comodamente nello spogliatoio oppure in macchina mentre torniamo a casa. prozis.it/65FS
Energizzanti stimolanti
Sono integratori che si assumono per dare una scossa all’organismo, senza obiettivi calorici. Rinforzare le difese immunitarie con vitamine e minerali risulta fondamentale. In questo caso è da preferire integratori con meno kcal possibile, quindi andremo a scegliere prodotti poco calorici. Ci saranno caffeina, vitamine, guaranà, minerali e sostenze che “tirano sù” con meno kcal possibile. prozis.it/65FY
