Il ferro

Home \ Blog \ \ Il ferro

Il ferro

Share this:

Il ferro è un minerale presente in quantità elevate. E’ un componente fondamentale dell’emoglobina, la proteina che trasporta l’ossigeno dai polmoni al resto del corpo, e della mioglobina, la proteina che rifornisce di ossigeno i muscoli. Questo minerale partecipa anche all’attività di molti enzimi, e l’organismo ne ha bisogno per produrre alcuni ormoni e il tessuto connettivo. Il ferro può essere utile per migliorare la funzione tiroidea.

In quali alimenti è presente il ferro?

Gli alimenti più ricchi di ferro sono il fegato, la carne e il pesce. Anche molti vegetali ne contengono buone quantità. Lo troviamo, ad esempio, nei legumi (come fagioli, piselli e lenticchie), nei cereali, nella frutta secca e nei vegetali dalle foglie verde scuro.
La vitamina C ne facilita l’assorbimento, per questo motivo chi segue una dieta vegana dovrebbe abbinare alimenti ricchi di vitamina C come peperoni, kiwi o peperoncini. La dose giornaliera raccomandata di ferro per un adulto è 14 mg. Le donne in generale dovrebbero assumere più ferro per via del ciclo mestruale. Una sua carenza ha come prima conseguenza l’anemia, cioè la riduzione dei globuli rossi nel sangue e quindi della capacità di distribuire l’ossigeno a organi e tessuti. Le conseguenze sono stanchezza, mancanza di energie, disturbi gastrointestinali, difficoltà di memoria e concentrazione, calo delle difese immunitarie. Un suo eccesso può portare problemi allo stomaco e ridurre l’assorbimento di zinco. Si può arrivare anche alla cirrosi, cancro al fegato e malattie cardiovascolari.

Dai una lettura anche all’articolo “i micronutrienti

Fonte: Humanitas.it

11 commenti

  1. sektor benim zaten amin evladi in 23 Febbraio 2024 il 21:46

    anal sikis siteleri tthighereduhryyy.hUf5VSu6Ymk

  2. bahis siteleri sikis in 22 Febbraio 2024 il 17:30

    house porn vvsetohimalxxvc.ZJr7ARweCNG6

  3. bahis porno in 21 Febbraio 2024 il 11:15

    sektor benim zaten amin evladi eyeconartxx.A1qGPu0TRqQ4

  4. escort in 21 Febbraio 2024 il 09:07

    eskort siteleri 250tldenemebonusuxx.GjCeyTVB8Ba2

  5. whooper in 1 Gennaio 2024 il 02:22

    whooper xyandanxvurulmus.pXDSTH9uOzaI

  6. smatteringly in 30 Dicembre 2023 il 09:42

    smatteringly xyandanxvurulmus.ij1s8WWYDQms

  7. outgate in 29 Dicembre 2023 il 21:49

    xbunedirloooo.uFkOHzfstXKg

  8. oliguria in 29 Dicembre 2023 il 21:06

    xyandanxvurulmus.25CCJom352AT

  9. escort in 22 Dicembre 2023 il 13:20

    daxktilogibigibi.XZ1M1mddJRqW

  10. food porn in 22 Dicembre 2023 il 00:06

    daktilogibigibi.0Ax6vf4PUu8M

  11. pornhub bahis siteleri in 20 Dicembre 2023 il 23:53

    vurcazkircazpatliycaz.oA96WaozPr5Y

Lascia un commento





Alex

Laganà

Nato il 4/2/1993, fin da piccolo pratico calcio, sport che pratico tutt'ora. Durante gli studi universitari lavoro in diversi centri sportivi e palestre, capendo che quello non è l'ambiente che fa per me. Una volta raggiunto il traguardo della laurea nel 2016 inizio così la mia attività di personal trainer e apro il mio studio a Volvera. Nel mio studio seguo i miei clienti in ogni allenamento. Nel mio tempo libero mi piace studiare e ho avuto modo di frequentare diversi corsi, che mi hanno permesso di specializzarmi nel personal training, nella preparazione atletica, nell'allenamento funzionale e nel recupero infortuni. Nel 2019 decido di aprire questo blog per trasmettere le mie conoscenze a tutti coloro che hanno voglia di imparare e desiderano migliorare il loro stile di vita.

30
30
29
132

Codice sconto: lagana10