“Non voglio avere le gambe grosse, voglio solo tonificare”, oppure “da quando mi alleno mi si sono ingrossate le gambe”. Quante volte avete sentito queste frasi? Io tantissime volte. La prima frase è una cavolata pazzesca, tonificare non vuol dire nulla, o metti muscolo o togli grasso. Tonificare è un termine usato per accontentare le…

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Raggiungere una buona definizione muscolare è il classico obiettivo dell’estate. Si è riusciti a mettere su una buona massa in inverno ma poi bisogna togliere quel grasso che appanna un po’. Questa fase di definizione si chiama fase di Cut. Alla fine è questione di togliere il grasso in eccesso. A volte mi capita di…

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Una volta programmata la stagione, e finita la preparazione estiva, si entra nel vivo. Ogni allenamento e ogni settimana andranno programmati con criterio. L’obiettivo è sempre quello di far rendere al massimo la squadra la domenica. Abbiamo quindi un carico settimanale e mensile da rispettare, in base al programma stipulato. Ovviamente possiamo cambiare in corso…

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Come deve essere eseguito un buon riscaldamento? Innanzitutto dipende dalla disciplina e dipende da cosa dovremo andare a fare, come sempre quindi dobbiamo farci delle domandine. Devo fare un allenamento di forza? Di resistenza? Mi sto preparando per una partita? Andiamo con ordine, partiamo dalla palestra. Riscaldarsi in palestra Ai miei clienti dico sempre che…

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Sentiamo spesso dire che un soggetto è magro di genetica, oppure che un soggetto tende a diventare muscoloso già di suo. “Eh ma tu sei fortunato”, “tu non ingrassi, io appena tocco un carboidrato ingrasso” e possiamo andare avanti all’infinito. Cosa c’è di vero? E’ possibile che siamo così diversi l’uno dall’altro? Certamente ognuno di…

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Far crescere i polpacci si può? Quante persone bene o male riescono ad avere un miglioramento in tutti i gruppi muscolari, tranne che sui dannati polpacci? E’ un gruppo muscolare formato da soleo (75% fibre lente) e gastrocnemio (50% fibre lente, 50% fibre veloci), e dipende moltissimo dalla genetica. Ci sarà capitato di vedere persone…

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