Ponte con appoggi distanti. Prevenzione infortuni

Home \ Blog \ \ Ponte con appoggi distanti. Prevenzione infortuni

Ponte con appoggi distanti. Prevenzione infortuni

Share this:

Voglio analizzare con voi il ponte utilizzato come esercizio di prevenzione, però eseguito in modo diverso. Gli appoggi, anzichè essere vicini ai glutei, saranno distanti per permettere un carico maggiore sui flessori.

I flessori sono molto delicati e soggetti ad infortunio. Contratture e stiramenti sono l’incubo dei calciatori. Ma siamo sicuri che lavoriamo bene per rinforzare questa parte muscolare? Oggi voglio farvi vedere questo esercizio che può essere utile a rinforzare nel modo più funzionale possibile gli ischiocrurali (i flessori). Prima di entrare nel dettaglio del ponte con gli appoggi distanti voglio ragionare con voi sulla meccanica di corsa.

Vedete come nelle corsa abbiamo una fase di spinta sul terreno, ed è proprio in quella fase che avvengono la maggior parte degli infortuni muscolari. La fase di spinta porta un sovraccarico muscolare e avviene con la gamba leggermente piegata, ma non eccessivamente. Nessuno corre con il baricentro a 90° come nello squat per intenderci. Abbiamo anche una fase dove la gamba si flette ma nella fase di volo, ovvero senza spinta, e quindi ci preoccupa di meno in previsione di infortunio.

La tendenza è quella di allenare i flessori con il classico ponte con gli appoggi vicino al gluteo, per attivare appunto i glutei. I preparatori più bravi propongono soprattutto stacchi, squat e affondi giustamente. Tutti questi esercizi però si eseguono con gli arti inferiori piegati, con una spinta sinergica di glutei, quadricipiti e flessori, e con un carico non isolato sui flessori appunto. Vero, gli stacchi danno un bel carico ma da soli non sono sufficienti. Possiamo inserire nelle nostre sedute, senza trascurare gli altri esercizi, anche gli stacchi monopodalici e il ponte con appoggi distanti. Quest’ultimo è da inserire nelle sedute di forza come esercizio secondario/terziario, dando sempre la precedenza ai classici esercizi multiarticolari.

Esecuzione del ponte con appoggi distanti

Facendo clic quì potete vedere il video del ponte in questione. Andiamo proprio a simulare quella che è la fase di carico sul terreno mantenendo gli stessi angoli. Questa è l’esecuzione isometrica ma possiamo anche proporre un’esecuzione dinamica o mista. Magari possiamo proporre due ripetizioni dinamiche (sù e giù) e poi chiedere una fase isometrica di tot secondi. E’ molto semplice ma provandolo vi accorgerete che è anche abbastanza faticoso e probabilmente non avrete grande sicurezza nei vostri muscoli. Questa “non sicurezza” ci indica che dobbiamo rinforzare i muscoli. Può essere uno spunto interessante partire con l’isometria e chiedere un progresso ai propri giocatori. Si parte con pochi secondi per poi arrivare nel corso delle sedute a 40-60 secondi. Una volta che gli atleti diventano forti possiamo inserire la variante con un arto solo.

Insomma, spero di avervi dato uno spunto interessante per i vostri allenamenti.

46 commenti

  1. Lottery Defeater in 18 Luglio 2024 il 08:34

    Very interesting information!Perfect just what I was searching for!

  2. Puravive in 18 Luglio 2024 il 06:15

    Woah! I’m really loving the template/theme of this blog. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s hard to get that “perfect balance” between superb usability and visual appearance. I must say you’ve done a amazing job with this. In addition, the blog loads very fast for me on Firefox. Superb Blog!

  3. hackers for hire cheap in 17 Luglio 2024 il 17:29

    Lovely website! I am loving it!! Will come back again. I am taking your feeds also

  4. affitti brevi regole in 17 Luglio 2024 il 02:42

    I’d must check with you here. Which is not one thing I often do! I enjoy studying a post that will make folks think. Also, thanks for allowing me to comment!

  5. affitti brevi varese in 17 Luglio 2024 il 01:05

    There is evidently a bundle to know about this. I assume you made certain good points in features also.

  6. iptv smarters pro in 16 Luglio 2024 il 22:34

    Hello, Neat post. There is a problem together with your website in internet explorer, may test this… IE still is the marketplace chief and a huge element of folks will leave out your fantastic writing because of this problem.

  7. FitSpresso in 15 Luglio 2024 il 23:23

    I really enjoy reading on this site, it holds excellent content.

  8. copriletto in 15 Luglio 2024 il 21:24

    Thank you for the sensible critique. Me and my neighbor were just preparing to do some research on this. We got a grab a book from our local library but I think I learned more clear from this post. I’m very glad to see such magnificent information being shared freely out there.

  9. Pineal Xt in 15 Luglio 2024 il 08:19

    I’m not positive the place you’re getting your info, however great topic. I needs to spend some time learning more or figuring out more. Thank you for great info I used to be searching for this info for my mission.

  10. recommended you read in 13 Luglio 2024 il 13:47

    you will have a terrific weblog right here! would you like to make some invite posts on my blog?

  11. java burn in 11 Luglio 2024 il 20:38

    What Is Java Burn? Java Burn is a natural health supplement that is formulated using clinically backed ingredients that promote healthy weight loss.

  12. link alternatif raja76 in 8 Luglio 2024 il 14:56

    I am impressed with this internet site, really I am a fan.

  13. Lottery defeater in 6 Luglio 2024 il 17:46

    WONDERFUL Post.thanks for share..extra wait .. …

  14. raja76 in 5 Luglio 2024 il 19:46

    Glad to be one of many visitors on this amazing web site : D.

  15. raja 76 in 5 Luglio 2024 il 12:08

    Hey very cool blog!! Man .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your site and take the feeds also?KI am glad to search out numerous useful information right here in the post, we need work out extra strategies in this regard, thank you for sharing. . . . . .

  16. slot asia76 in 4 Luglio 2024 il 04:58

    I am very happy to read this. This is the type of manual that needs to be given and not the accidental misinformation that’s at the other blogs. Appreciate your sharing this best doc.

  17. sportaza casino in 3 Luglio 2024 il 01:40

    I just couldn’t leave your site prior to suggesting that I extremely enjoyed the standard info an individual provide on your visitors? Is gonna be back often to check out new posts.

  18. leanbiome in 30 Giugno 2024 il 22:52

    What Is LeanBiome? LeanBiome is a natural weight loss supplement that reverses bacterial imbalance in your gut microbiome with the help of nine science-backed lean bacteria species with Greenselect Phytosome, a caffeine-free green tea extract crafted with patented phytosome technology.

  19. the wealth signal reviews in 29 Giugno 2024 il 23:46

    What Is Wealth Signal? Wealth Signal isn’t just a financial tool; it’s a new way of thinking about and achieving wealth. Unlike traditional methods that focus on external strategies, Wealth Signal emphasizes changing your internal mindset.

  20. ADG721BRMZ-REEL in 27 Giugno 2024 il 20:42

    I wanted to thank you for this great read!! I definitely enjoying every little bit of it I have you bookmarked to check out new stuff you post…

  21. Sea freight from China to Austria in 27 Giugno 2024 il 19:12

    I am not positive the place you are getting your information, however great topic. I needs to spend a while finding out more or working out more. Thank you for fantastic information I was on the lookout for this information for my mission.

  22. PET Vitamin Empty Bottles in 27 Giugno 2024 il 17:24

    Thanks so much for providing individuals with such a spectacular chance to check tips from this website. It is always so awesome and as well , jam-packed with a lot of fun for me personally and my office fellow workers to search your blog at a minimum 3 times in one week to study the new guidance you have. And lastly, I’m also actually satisfied concerning the attractive guidelines served by you. Selected 3 ideas in this post are in truth the very best we have had.

  23. Bom cost down in 27 Giugno 2024 il 14:55

    I got what you intend, appreciate it for putting up.Woh I am thankful to find this website through google.

  24. massaggiatrici erotiche in 27 Giugno 2024 il 09:19

    Wohh precisely what I was looking for, regards for posting.

  25. slot 76 in 25 Giugno 2024 il 07:19

    As a Newbie, I am permanently browsing online for articles that can be of assistance to me. Thank you

  26. cognomi america in 24 Giugno 2024 il 22:00

    I love your blog.. very nice colors & theme. Did you create this website yourself? Plz reply back as I’m looking to create my own blog and would like to know wheere u got this from. thanks

  27. https://greaterthanone.org/ in 23 Giugno 2024 il 11:33

    Very efficiently written post. It will be valuable to anybody who employess it, as well as yours truly :). Keep doing what you are doing – looking forward to more posts.

  28. Cognicare Pro in 22 Giugno 2024 il 18:20

    I genuinely enjoy studying on this site, it holds good posts. “One should die proudly when it is no longer possible to live proudly.” by Friedrich Wilhelm Nietzsche.

  29. renew in 19 Giugno 2024 il 02:13

    Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across. It extremely helps make reading your blog significantly easier.

  30. Lottery Defeater in 18 Giugno 2024 il 14:45

    You have mentioned very interesting details ! ps nice website .

  31. Lottery Defeater Reviews in 16 Giugno 2024 il 01:30

    I truly appreciate this post. I¦ve been looking all over for this! Thank goodness I found it on Bing. You have made my day! Thank you again

  32. hire an iphone hacker in 12 Giugno 2024 il 11:09

    Woh I enjoy your content, saved to fav! .

  33. Tonicgreens Reviews in 11 Giugno 2024 il 14:55

    I?¦ve learn some excellent stuff here. Certainly price bookmarking for revisiting. I wonder how a lot attempt you set to create any such excellent informative website.

  34. Vivaslim Review in 11 Giugno 2024 il 12:43

    Good day! This post couldn’t be written any better! Reading this post reminds me of my good old room mate! He always kept chatting about this. I will forward this page to him. Pretty sure he will have a good read. Many thanks for sharing!

  35. Lottery defeater review in 9 Giugno 2024 il 17:41

    Very interesting topic, thanks for posting.

  36. Sight Care review in 6 Giugno 2024 il 19:54

    I like this site because so much useful material on here : D.

  37. Fitspresso review in 5 Giugno 2024 il 19:51

    Hello, Neat post. There’s a problem together with your web site in internet explorer, may test this?K IE still is the marketplace chief and a large part of other folks will omit your fantastic writing due to this problem.

  38. hire a hacker dark web in 4 Giugno 2024 il 08:31

    What i do not realize is actually how you are not really much more well-liked than you might be now. You’re so intelligent. You realize therefore considerably relating to this subject, made me personally consider it from numerous varied angles. Its like women and men aren’t fascinated unless it is one thing to accomplish with Lady gaga! Your own stuffs great. Always maintain it up!

  39. hire a hacker in 4 Giugno 2024 il 06:41

    Thanx for the effort, keep up the good work Great work, I am going to start a small Blog Engine course work using your site I hope you enjoy blogging with the popular BlogEngine.net.Thethoughts you express are really awesome. Hope you will right some more posts.

  40. balmorex pro in 4 Giugno 2024 il 00:41

    Great write-up, I am normal visitor of one?¦s website, maintain up the nice operate, and It’s going to be a regular visitor for a long time.

  41. Fitspresso in 2 Giugno 2024 il 20:34

    naturally like your web site however you have to take a look at the spelling on several of your posts. A number of them are rife with spelling issues and I in finding it very bothersome to inform the truth nevertheless I will surely come again again.

  42. boostaro review in 2 Giugno 2024 il 01:47

    Hey there, You have done an excellent job. I’ll certainly digg it and personally recommend to my friends. I’m sure they will be benefited from this website.

  43. professional hackers for hire in 30 Maggio 2024 il 10:45

    Simply desire to say your article is as amazing. The clarity in your post is simply spectacular and i could assume you’re an expert on this subject. Fine with your permission let me to grab your feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the enjoyable work.

  44. Java Burn Review in 29 Maggio 2024 il 19:28

    Good website! I truly love how it is simple on my eyes and the data are well written. I am wondering how I could be notified whenever a new post has been made. I have subscribed to your RSS feed which must do the trick! Have a nice day!

  45. tonic greens in 27 Maggio 2024 il 03:49

    Tonic Greens: An Overview. Introducing Tonic Greens, an innovative immune support supplement

  46. provadent reviews in 26 Maggio 2024 il 21:45

    ProvaDent is an all-natural, safe-to-take advanced oral probiotic complex that supports great dental health.

Lascia un commento





Alex

Laganà

Nato il 4/2/1993, fin da piccolo pratico calcio, sport che pratico tutt'ora. Durante gli studi universitari lavoro in diversi centri sportivi e palestre, capendo che quello non è l'ambiente che fa per me. Una volta raggiunto il traguardo della laurea nel 2016 inizio così la mia attività di personal trainer e apro il mio studio a Volvera. Nel mio studio seguo i miei clienti in ogni allenamento. Nel mio tempo libero mi piace studiare e ho avuto modo di frequentare diversi corsi, che mi hanno permesso di specializzarmi nel personal training, nella preparazione atletica, nell'allenamento funzionale e nel recupero infortuni. Nel 2019 decido di aprire questo blog per trasmettere le mie conoscenze a tutti coloro che hanno voglia di imparare e desiderano migliorare il loro stile di vita.

132

Codice sconto: lagana10