LOMBARI e RACHIDE

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LOMBARI e RACHIDE

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Abbiamo parlato del quadrato dei lombi (lombari) nell’articolo riguardante la schiena. Il quadrato dei lombi, comunemente chiamati LOMBARI, ha il compito di estendere e inclinare la colonna. E’ un muscolo delicato ma sempre in azione allo stesso tempo. Non bisogna trascurarlo e necessita di un rinforzo. Esercizi come stacchi da terra, stacchi a gambe tese e hyperextension sono ottimi per il rinforzo di questa muscolatura.

Il RACHIDE è tutta la colonna, comprende la colonna vertebrale, muscoli, legamenti, dischi, nervi. La postura scorretta o esercizi eseguiti male possono provocare dolori. Anche eseguire sempre gli stessi esercizi possono provocare contratture e dolori. I muscoli profondi erettori della colonna proteggono il rachide, è comunque importante un rinforzo muscolare ed effettuare della mobilità per evitare l’insorgere di dolori.

Per allenare la muscolatura lombare l’esercizio che permette maggiore carico è lo stacco da terra.

Stacchi a gambe tese e iperestensioni permettono il movimento adatto a sviluppare la muscolatura lombare ma non permettono molto carico, sono comunque ottimi esercizi.

In caso di problemi alla schiena come protusioni ed ernie è bene chiedere un consiglio ad un fisioterapista, prima di eseguire certi esercizi.

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Alex

Laganà

Nato il 4/2/1993, fin da piccolo pratico calcio, sport che pratico tutt'ora. Durante gli studi universitari lavoro in diversi centri sportivi e palestre, capendo che quello non è l'ambiente che fa per me. Una volta raggiunto il traguardo della laurea nel 2016 inizio così la mia attività di personal trainer e apro il mio studio a Volvera. Nel mio studio seguo i miei clienti in ogni allenamento. Nel mio tempo libero mi piace studiare e ho avuto modo di frequentare diversi corsi, che mi hanno permesso di specializzarmi nel personal training, nella preparazione atletica, nell'allenamento funzionale e nel recupero infortuni. Nel 2019 decido di aprire questo blog per trasmettere le mie conoscenze a tutti coloro che hanno voglia di imparare e desiderano migliorare il loro stile di vita.

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