Step up sul cubo

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Step up sul cubo

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Lo step sul cubo è uno dei migliori esercizi per lo sviluppo dei glutei. L’anca flessa di almeno 90° permette proprio a grande e medio gluteo di lavorare al meglio. Il gluteo lavora perché il carico è importante, il sollevare con una gamba tutto il peso corporeo è già uno sforzo notevole, con l’aggiunta di un sovraccarico ancora meglio.

Dobbiamo pensare a questo esercizio come salire le scale, solo che il gradino da salire è molto più alto. Le regole sono le seguenti:

-Mantenere la schiena dritta con antiversione del bacino durante tutta l’esecuzione.

-Appoggiare tutta la pianta del piede sul cubo.

-Spingere solo con l’arto in appoggio sul cubo.

-Il ginocchio non deve superare la punta del piede.

-Salire con la schiena verticale, non flettersi in avanti.

-Come per lo squat non bisogna chiudere il ginocchio verso l’interno.

-Completare il movimento e distendere completamente la gamba in appoggio sul cubo, solo una volta distesa completamente potrò accompagnare con l’altra gamba.

Questo magnifico esercizio è possibile svolgerlo con manubri o con un kettlebell, nei migliori atleti anche con un bilanciere.

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Alex

Laganà

Nato il 4/2/1993, fin da piccolo pratico calcio, sport che pratico tutt'ora. Durante gli studi universitari lavoro in diversi centri sportivi e palestre, capendo che quello non è l'ambiente che fa per me. Una volta raggiunto il traguardo della laurea nel 2016 inizio così la mia attività di personal trainer e apro il mio studio a Volvera. Nel mio studio seguo i miei clienti in ogni allenamento. Nel mio tempo libero mi piace studiare e ho avuto modo di frequentare diversi corsi, che mi hanno permesso di specializzarmi nel personal training, nella preparazione atletica, nell'allenamento funzionale e nel recupero infortuni. Nel 2019 decido di aprire questo blog per trasmettere le mie conoscenze a tutti coloro che hanno voglia di imparare e desiderano migliorare il loro stile di vita.

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