Il pulley

Il pulley è un esercizio multiarticolare da eseguire al macchinario. Confronto alla lat machine da più enfasi al “centro della schiena” ovvero agli adduttori delle scapole, soprattutto i romboidi lavoreranno maggiormente. L’obiettivo è quello di portare la sbarra (o triangolo che sia) sotto il pettorale, portando i gomiti indietro cercando di isolare la schiena.

Come si esegue

-Sedersi di fronte al cavo.

-Schiena dritta e scapole chiuse durante tutta l’esecuzione, senza dondolare e darsi slanci.

-Petto in fuori e spalle indietro.

-E’ consigliato eseguire l’esercizio in apnea e respirare solo al termine della ripetizione per garantire stabilità al tronco.

-I gomiti devono spingere indietro.

Per gli atleti avanzati è possibile variare l’esecuzione inclinando il busto in avanti per avere un allungamento e uno stimolo maggiore sul gran dorsale.

Il pulley alto diciamo che va sempre di più ad assomigliare ad una lat machine, per questo motivo è una variante poco utilizzata nelle palestre.