I crunch

Il crunch è il classico esercizio per l’allenamento del retto dell’addome. Se fatto bene è un valido esercizio, se eseguito come accade nella maggior parte dei casi è una perdita di tempo.

-Sdraiarsi a terra in posizione supina.

-Gambe a terra piegate oppure sollevate incrociate.

-Retroversione del bacino e lombare adiacente al terreno durante tutta l’esecuzione.

-Sollevare le spalle contraendo l’addome espirando.

-Tornare in posizione fermandosi leggermente prima per non perdere tensione addominale.

-Mani che possono essere o al petto oppure dietro la nuca.

-Non darsi lo slancio con le mani e non flettere il capo in avanti, lo sguardo deve essere in alto.

Da questo esercizio nascono i crunch obliqui, che consistono nell’allenare maggiormente gli obliqui andando ad effettuare un movimento in diagonale, i crunch inversi che consistono nel flettere le anche verso terra e tornare in posizione e altri esercizi che di base devono seguire le regole del crunch, con retroversione del bacino fondamentale e lombari adiacenti al terreno.