Le trazioni
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Le trazioni sono un esercizio fondamentale. E’ l’esercizio principale per l’allenamento dei dorsali. E’ un esercizio multiarticolare che lavora praticamente tutta la parte superiore del corpo ma il muscolo target è il gran dorsale insieme ai muscoli della schiena e della spalla posteriore. E’ un esercizio molto impegnativo, vediamo come si esegue:
-Appendersi alla sbarra.
-Contrarre gli addominali.
-Chiudere le scapole e spalle indietro, petto in fuori.
-Tirarsi su e andare con il mento sopra la sbarra, portare i gomiti all’indietro.
-Scendere lentamente controllando il movimento.
-Distendere completamente le braccia e ripetere.
-Le gambe si possono incrociare. Questo perchè il bacino non ruoterà portando più avanti o indietro un arto.
Potete dare un’occhiata su You Tube, troverete i video dedicati alle trazioni. Inoltre potete guardare questo video interessante su “come imparare a fare le trazioni”. Non è semplice imparare a fare questo esercizio. E’ complesso e bisogna seguire un percorso, non ci si sveglia un giorno sapendo andare su e giù con facilità. Spero che questo piccolo tutorial possa aiutarvi.