Le trazioni

Le trazioni sono un esercizio fondamentale. E’ l’esercizio principale per l’allenamento dei dorsali. E’ un esercizio multiarticolare che lavora praticamente tutta la parte superiore del corpo ma il muscolo target è il gran dorsale insieme ai muscoli della schiena e della spalla posteriore. E’ un esercizio molto impegnativo, vediamo come si esegue:

-Appendersi alla sbarra.

-Contrarre gli addominali.

-Chiudere le scapole e spalle indietro, petto in fuori.

-Tirarsi su e andare con il mento sopra la sbarra, portare i gomiti all’indietro.

-Scendere lentamente controllando il movimento.

-Distendere completamente le braccia e ripetere.

-Le gambe si possono incrociare. Questo perchè il bacino non ruoterà portando più avanti o indietro un arto.

Potete dare un’occhiata su You Tube, troverete i video dedicati alle trazioni. Inoltre potete guardare questo video interessante su “come imparare a fare le trazioni”. Non è semplice imparare a fare questo esercizio. E’ complesso e bisogna seguire un percorso, non ci si sveglia un giorno sapendo andare su e giù con facilità. Spero che questo piccolo tutorial possa aiutarvi.