Abbiamo visto come si allena la forza. Vediamo quanto bisogna alzare per poter dire di essere “forti”. Per una donna avere un massimale di 50kg di panca piana è un buon risultato e dovrebbe permetterle di arrivare a fare 5 trazioni consecutivamente. Per gli uomini queste dovrebbero essere le giuste proporzioni: Panca piana 100% Panca…

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