Esercizi multiarticolari Gli esercizi multiarticolari (anche detti fondamentali) sono quegli esercizi che coinvolgono più articolazioni e di conseguenza più muscoli. Nel caso coinvolgano solo due articolazioni si chiamano biarticolari. Sono adatti a sviluppare forza, stimolano maggiormente gli ormoni anabolici e permettono una risposta lipolitica sul tessuto adiposo maggiore rispetto agli esercizi monoarticolari. In questa sezione…

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I pesi vanno bene anche in giovane età? Mi capita spesso soprattutto nel periodo estivo, quando chiudono le scuole, di avere richieste da parte di genitori che vogliono far fare un po’ di movimento ai propri figli. Giustamente tenerli a casa a fare nulla non è il massimo, né per i genitori né per i…

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Squat E’ l’esercizio “Madre”, imparare correttamente lo squat ci permetterà di eseguire nel modo corretto molti altri esercizi. Sfrutta tutti i muscoli degli arti inferiori, e scendendo bene oltre il parallelo il gluteo lavorerà in modo efficace, è stato dimostrato che sono più di 200 i muscoli coinvolti in questo esercizio! E’ usato sia in…

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Allenare la forza nel calcio è molto importante. Bisogna seguire le stesse regole della forza in palestra. Non bisogna pensare che dato che stiamo parlando di calciatori bisogna allenare la forza in modi particolari. La forza è forza. La forza non rallenta.. Anzi Molti preparatori non fanno usare i sovraccarichi perché sono convinti che rallenti…

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Non c’è una risposta secca, sì o no, anzi la domanda è anche un po’ sciocca. Il mio cavallo di battaglia è la soggettività. Quello che può servire a me per te magari è inutile e viceversa. Il mondo del fitness è molto vario però ci sono delle regole a cui non si può scappare.…

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La più grande paura di una donna che si accinge in una sala pesi è sempre una: diventare troppo muscolosa! Quasi tutte le mie clienti mi hanno detto “non farmi venire i muscoli da uomo eh”. Alla paura personale di una donna che non vuole somigliare ad un uomo, si aggiunge anche una cultura del…

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Aumentare di massa muscolare è l’obiettivo principale dei ragazzi che si iscrivono in palestra. Non è facile raggiungere questo traguardo, non bisogna scoraggiarsi se non arrivano i risultati immediatamente, ci va tempo e costanza. I muscoli reagiscono ad un carico e ad un volume di allenamento (il tonnellaggio totale della scheda) soprattutto. Il discorso è…

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L’allenamento con i sovraccarichi, i pesi, è sovente vittima di accuse negative. C’è chi sostiene che alzare pesi danneggia le articolazioni, chi sostiene che i pesi fanno male alla schiena. Queste accuse, solitamente vengono lanciate da chi non ha mai alzato un peso in vita sua o ancor peggio non ha mai fatto sport. I…

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