Esercizi multiarticolari Gli esercizi multiarticolari (anche detti fondamentali) sono quegli esercizi che coinvolgono più articolazioni e di conseguenza più muscoli. Nel caso coinvolgano solo due articolazioni si chiamano biarticolari. Sono adatti a sviluppare forza, stimolano maggiormente gli ormoni anabolici e permettono una risposta lipolitica sul tessuto adiposo maggiore rispetto agli esercizi monoarticolari. In questa sezione…

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Squat E’ l’esercizio “Madre”, imparare correttamente lo squat ci permetterà di eseguire nel modo corretto molti altri esercizi. Sfrutta tutti i muscoli degli arti inferiori, e scendendo bene oltre il parallelo il gluteo lavorerà in modo efficace, è stato dimostrato che sono più di 200 i muscoli coinvolti in questo esercizio! E’ usato sia in…

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Allenare la forza nel calcio è molto importante. Bisogna seguire le stesse regole della forza in palestra. Non bisogna pensare che dato che stiamo parlando di calciatori bisogna allenarsi con metodi particolari. Possiamo parlare di potenza ma non possiamo storpiare la realtà con teorie assurde come purtroppo ci tocca sentire ogni tanto. Ad esempio alcuni…

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Allenarsi è importante e su questo non ci piove. Molti si pongono la domanda, è meglio il corpo libero o l’allenamento con i sovraccarichi? Non c’è una risposta secca, sì o no, anzi la domanda è anche un po’ sciocca se proprio dobbiamo dirla tutta. Il mio cavallo di battaglia è la soggettività. Quello che…

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La più grande paura delle donne che si accingono in una sala pesi è sempre una: diventare troppo muscolosa! Quasi tutte le mie clienti mi hanno detto almeno una volta “non farmi venire i muscoli da uomo eh!”. Alla paura personale di una donna che non vuole somigliare ad un uomo, si aggiunge anche una…

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L’allenamento con i sovraccarichi, ovvero con i pesi, è sovente vittima di accuse negative. C’è chi sostiene che sollevare i pesi danneggi le articolazioni, chi sostiene che i pesi facciano male alla schiena, chi sostiene che blocchi la crescita dei ragazzi. Queste accuse, sono prive di fondamento scientifico e solitamente trovano terreno fertile in chi…

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