La durata dei tempi di recupero è una variabile molto importante. Un programma di allenamento deve tenere conto dei tempi di recupero e l’atleta deve rispettarli al 100%. Parlando dei vari metodi di allenamento abbiamo già parlato dei tempi di recupero. Ad esempio sappiamo che l’allenamento della forza prevede recuperi molto ampi, dai 3 ai…

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Allenare la forza nel calcio è molto importante. Bisogna seguire le stesse regole della forza in palestra. Non bisogna pensare che dato che stiamo parlando di calciatori bisogna allenare la forza in modi particolari. La forza è forza. La forza non rallenta.. Anzi Molti preparatori non fanno usare i sovraccarichi perché sono convinti che rallenti…

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La resistenza alla velocità si collega al lavoro aerobico e alla potenza aerobica. Infatti questo tipo di allenamento migliora la potenza aerobica e la resistenza al lattato! La durata dell’esercizio deve essere tra i 10” e i 30”, con sforzo massimale, i recuperi devono essere 1:3 – 1:5, significa che se la durata dell’esercizio è…

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Aumentare di massa muscolare è l’obiettivo principale dei ragazzi che si iscrivono in palestra. Non è facile raggiungere questo traguardo, non bisogna scoraggiarsi se non arrivano i risultati immediatamente, ci va tempo e costanza. I muscoli reagiscono ad un carico e ad un volume di allenamento (il tonnellaggio totale della scheda) soprattutto. Il discorso è…

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