Sollevare le gambe sulla panca piana serve? Ci sarà capitato qualche volta di vedere l’esecuzione della pana piana un pochino diversa. Anzichè con le gambe giù e i piedi ben saldi a terra con le gambe sollevate e magari con le gambe incrociate. Anche a me all’università hanno insegnato che la panca piana con le…

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Esercizi per l’allenamento dei pettorali Abbiamo analizzato la panca piana con bilanciere e le DIP alle parallele, vediamo qualcosa in più per allenare i pettorali al meglio. Panca piana o inclinata? Non c’è un meglio o peggio, sono due esercizi diversi. Il pettorale abbiamo visto che possiamo dividerlo in tre fasci, ognuno di essi lavora…

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Abbiamo visto come si allena la forza. Vediamo quanto bisogna alzare per poter dire di essere “forti”. Per una donna avere un massimale di 50kg di panca piana è un buon risultato e dovrebbe permetterle di arrivare a fare 5 trazioni consecutivamente. Per gli uomini queste dovrebbero essere le giuste proporzioni: Panca piana 100% Panca…

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