Allenarsi con ernie e/o protusioni si può? Si può e anzi, si deve! Si deve perchè è necessario rinforzare la muscolatura e compensare ad una disfunzione più o meno grave. Possiamo dire che l’ernia è una polpa situata tra due vertebre che fuoriesce a causa di un movimento poco naturale. Questa polpa viene poi “mangiata”…

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La stagione calcistica inizia a metà luglio e finisce a maggio/giugno solitamente. La stagione in palestra diciamo che la calcoliamo da settembre a luglio. In un anno abbiamo quindi un mese di riposo e 11 mesi di allenamenti. Questo periodo di allenamenti lo chiamiamo macrociclo. All’interno di questo macrociclo abbiamo i mesocicli (per comodità 1…

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Esercizi multiarticolari Gli esercizi multiarticolari (anche detti fondamentali) sono quegli esercizi che coinvolgono più articolazioni e di conseguenza più muscoli. Nel caso coinvolgano solo due articolazioni si chiamano biarticolari. Sono adatti a sviluppare forza, stimolano maggiormente gli ormoni anabolici e permettono una risposta lipolitica sul tessuto adiposo maggiore rispetto agli esercizi monoarticolari. In questa sezione…

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Lo spotter è un compagno di allenamento oppure una qualsiasi persona, magari il personal trainer che aiuta l’atleta ad eseguire l’ultima ripetizione. Ci sono persone che senza spotter non fanno quasi nulla, altri che non ne hanno mai bisogno, serve oppure no? Fino a qualche anno fa c’era la convinzione che per ottenere una buona…

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Come deve essere eseguito un buon riscaldamento? Innanzitutto dipende dalla disciplina e dipende da cosa dovremo andare a fare, come sempre quindi dobbiamo farci delle domandine. Devo fare un allenamento di forza? Di resistenza? Mi sto preparando per una partita? Andiamo con ordine, partiamo dalla palestra. Riscaldarsi in palestra Ai miei clienti dico sempre che…

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Quando non si fa un recupero completo tra le sedute, è necessario fermarsi o rallentare una settimana, di base ogni 4 settimane di allenamento, si chiama settimana di scarico. Soprattutto i professionisti che si allenano tutti i giorni possono aver bisogno di scaricare. A dire il vero è soggettivo, lo scarico si fa solitamente quando…

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Come bisogna allenarsi? A questa domanda è difficile rispondere perché come sempre è soggettivo. Io rispondo in base alla mia clientela. Con me solitamente si allenano soggetti che vogliono migliorare! Sono persone sane che vogliono un aumento di massa magra, un dimagrimento o un miglioramento delle loro performance sportive. Come ho già scritto più di…

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Quando andiamo ad allenarci in una palestra vediamo una figura costante in sala pesi, solitamente è un ragazzo giovane ben piazzato muscolarmente, con una maglietta che lo differenzia dagli altri clienti. Per comodità questo soggetto oggi viene chiamato Personal trainer, ma non è così. C’è differenza tra i due ruoli, non che crolli il mondo…

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