Bisogna programmare la stagione considerando quando inizia a quando finisce. La stagione calcistica inizia a metà luglio e finisce a maggio/giugno solitamente. La stagione in palestra diciamo che la calcoliamo da settembre a luglio. In un anno abbiamo quindi un mese di riposo e 11 mesi di allenamenti. Questo periodo di allenamenti lo chiamiamo macrociclo.…

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Esercizi multiarticolari Gli esercizi multiarticolari (anche detti fondamentali) sono quegli esercizi che coinvolgono più articolazioni e di conseguenza più muscoli. Nel caso coinvolgano solo due articolazioni si chiamano biarticolari. Sono adatti a sviluppare forza, stimolano maggiormente gli ormoni anabolici e permettono una risposta lipolitica sul tessuto adiposo maggiore rispetto agli esercizi monoarticolari. In questa sezione…

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Lo spotter è un compagno di allenamento oppure una qualsiasi persona, magari il personal trainer che aiuta l’atleta ad eseguire l’ultima ripetizione. Ci sono persone che senza spotter non fanno quasi nulla, altri che non ne hanno mai bisogno, serve oppure no? Fino a qualche anno fa c’era la convinzione che per ottenere una buona…

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Come deve essere eseguito un buon riscaldamento? Innanzitutto dipende dalla disciplina e dipende da cosa dovremo andare a fare, come sempre quindi dobbiamo farci delle domandine. Devo fare un allenamento di forza? Di resistenza? Mi sto preparando per una partita? Andiamo con ordine, partiamo dalla palestra. Riscaldarsi in palestra Ai miei clienti dico sempre che…

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Quando non si fa un recupero completo tra le sedute, è necessario fermarsi o rallentare una settimana, di base ogni 3-4 settimane di allenamento, si chiama settimana di scarico. Soprattutto i professionisti che si allenano tutti i giorni possono aver bisogno di scaricare. A dire il vero è soggettivo, lo scarico si fa solitamente quando…

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