Avere un bel sedere piacerebbe a tutte le donne. In questo articolo vi svelo un piccolo segreto per migliorare i vostri glutei. Ovviamente l’esercizio fisico è la base ma non è questo il punto principale a cui voglio arrivare. Dell’allenamento con sovraccarichi e dell’importanza di dare il giusto carico ai glutei ne abbiamo già parlato…

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Gli affondi sono un esercizio multiarticolare indicato per l’allenamento di gambe e glutei. Si possono eseguire in avanti, all’indietro, camminando o lateralmente. Attiva molto bene il gluteo a patto che il movimento sia completo. L’affondo camminando attiva meglio il gluteo rispetto alle altre varianti ma grava maggiormente sulle articolazioni, l’affondo laterale porta un carico maggiore…

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Lo step sul cubo è uno dei migliori esercizi per lo sviluppo dei glutei. L’anca flessa di almeno 90° permette proprio a grande e medio gluteo di lavorare al meglio. Il gluteo lavora perché il carico è importante, il sollevare con una gamba tutto il peso corporeo è già uno sforzo notevole, con l’aggiunta di…

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Lo squat bulgaro è un esercizio multiarticolare che sfrutta un appoggio posteriore, solitamente una panca, al fine di eseguire l’accosciata con una gamba sola. Rispetto allo squat classico viene stimolata maggiormente la parte posteriore per via dell’inclinazione del busto, questo non vuol dire che sia meglio rispetto allo squat classico perché come potete intuire il…

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L’Hip Thrust è un esercizio indicato per il gluteo. E’ un esercizio multiarticolare importante perché permette quasi di isolare il gluteo con un carico importante. L’articolazione del ginocchio interviene poco nell’esercizio, mentre l’anca avrà un compito maggiore. Osservando il movimento vediamo che c’è una similitudine tra l’accosciata massima dello squat e l’hip thrust, sembra quasi…

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Lo squat sumo è un esercizio multiarticolare molto amato dalle donne perché stimola maggiormente l’interno coscia e i glutei. Consiste nell’eseguire il movimento tipico di accosciata con degli accorgimenti particolari: -Il peso può essere tenuto in mezzo alle gambe come nel caso di un manubrio o di un kettlebell, oppure in caso di bilanciere si…

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Squat E’ l’esercizio “Madre”, imparare correttamente lo squat ci permetterà di eseguire nel modo corretto molti altri esercizi. Sfrutta tutti i muscoli degli arti inferiori, e scendendo bene oltre il parallelo il gluteo lavorerà in modo efficace, è stato dimostrato che sono più di 200 i muscoli coinvolti in questo esercizio! E’ usato sia in…

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