Il metodo Bulgaro è un metodo di allenamento molto faticoso indicato per la pesistica. Stiamo parlando di allenamenti massacranti per la pesistica, non voglio certamente inculcare nella testa dei miei clienti questo tipo di allenamento. Vi dico solo che l’inventore di questo metodo era chiamato il macellaio di Sofia. L’artefice del metodo Bulgaro è Ivan…

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Vuoi aumentare i carichi ma non riesci? Può capitare, soprattutto se sei un principiante. Capita spesso di sentire ragazzi o ragazze che dopo i primissimi miglioramenti non riescono a progredire e continuano quindi ad allenarsi con gli stessi carichi, rallentando notevolmente i risultati. E’ importante aumentare i carichi, una maggiore forza porta inevitabilmente una maggiore…

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Fare un esercizio di forza prima di una partita oltre al classico riscaldamento sta diventando una usanza sempre più comune. Il titolo è fuorviante, sappiamo bene che la forza si allena in un certo modo e necessita di 48-72 ore di recupero. Non ci mettiamo sicuramente a fare mezz’ora di squat e stacchi. Prima di…

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In che cosa consiste la prevenzione agli infortuni? Si tratta di lavori utilizzati per rinforzare la muscolatura e le articolazioni, per limitare gli infortuni muscolari. Capita spesso di vedere esercizi fatti con elastici, tavolette o esercizi leggeri a corpo libero. Personalmente credo che questi esercizi debbano essere un extra, fatti al di fuori dagli orari…

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La creatina è un integratore utilizzato per aumentare la forza. E’ un derivato amminoacidico. Costituisce uno dei depositi energetici muscolari. Viene quindi utilizzata al bisogno durante contrazioni muscolari rapide ed intense, questo punto lo abbiamo già visto in precedenza, parlando di bioenergia e di come “funzionano” i nostri muscoli.Secondo alcuni autori, un opportuno protocollo di…

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Quando e come allenare le gambe nei calciatori? Molti calciatori dilettanti, oltre ai classici 3-4 allenamenti settimanali con la squadra, si allenano anche in palestra per migliorare la propria forma atletica e il proprio aspetto estetico. Abbiamo già visto come la massa muscolare non incida negativamente sulle performance dell’atleta, anzi le migliora. Ovviamente ciò dipende…

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Velocità La velocità deve essere effettuata da “freschi” dopo un buon riscaldamento. Possiamo proporre diversi esercizi con un pochino di fantasia, in concreto comunque la velocità si allena con lo sprint. Il resto è un contorno, possiao inserire un gesto tecnico prima o dopo lo sprint, possiamo inserire della psicocinetica o delle esercitazioni più o…

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Non le analizziamo tecnicamente perché credo che questo sia il compito di chi le fa e le fa fare quotidianamente. Personalmente sono affascinato dal mondo della pesistica ma con i miei clienti non utilizzo questi esercizi non avendo la pavimentazione adatta. Credo sia poco utile insegnare un movimento che richiede molte ore di tecnica e…

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Il pistol squat è un esercizio molto complesso, necessita di buona forza e buona mobilità ed elasticità. Regole da seguire -Partire da posizione eretta. Piedi a larghezza anche. -Scendere in accosciata su una gamba sola, l’altra gamba sarà tesa senza appoggiare al suolo e non deve interferire nel movimento. -Schiena dritta, curva lombare accentuata con…

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Squat E’ l’esercizio “Madre”, imparare correttamente lo squat ci permetterà di eseguire nel modo corretto molti altri esercizi. Sfrutta tutti i muscoli degli arti inferiori, e scendendo bene oltre il parallelo il gluteo lavorerà in modo efficace, è stato dimostrato che sono più di 200 i muscoli coinvolti in questo esercizio! E’ usato sia in…

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