Gli stacchi da terra sono un esercizio multiarticolare fondamentale importanza. Lavora praticamente tutto il corpo con questo esercizio ed è la base per imparare molti altri esercizi di minore importanza. Avremo un gran lavoro della catena posteriore in particolare quadrato dei lombi e ischiocrurali ma come detto prima sono molti i muscoli chiamati in causa.…

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Le alzate frontali sono un esercizio stimola il deltoide anteriore. Molti considerano questo esercizio inutile perché il deltoide anteriore è stimolato a dovere in esercizi di spinta e pericoloso a livello articolare. Si dice sia pericoloso perché sollevare due manubri frontalmente insieme, può portare un inarcamento della zona lombare o in caso di schiena ferma…

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Le alzate laterali rappresentano l’esercizio principale per l’allenamento dei deltoidi. Il deltoide intermedio e il deltoide anteriore verranno stimolati con questo esercizio. Possiamo eseguirlo con manubri, kettlebell o cavi. Vediamo come si esegue questo esercizio con i manubri: -Partenza in piedi con il busto dritto, in posizione naturale. -Partiamo con i manubri lungo i fianchi,…

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