Articoli con tag ‘calcio’
La preparazione estiva nel calcio
La preparazione estiva è un grande classico della preparazione atletica. Anni fa si sosteneva che una buona preparazione estiva servisse per affrontare tutto l’anno. La mia idea invece è che una buona preparazione estiva serva per arrivare ad una buona settimana tipo. E se la settimana tipo è fatta bene, e la programmazione annuale è…
Leggi tuttoLa preparazione invernale nel calcio
La preparazione invernale non è molto semplice da programmare. Quando si programma una stagione bisogna tenere conto anche della pausa invernale. La preparazione estiva si programma a proprio piacimento, sia per quanto riguarda la durata in giorni e sia per quanto riguarda il numero di sedute di allenamento. Inoltre più o meno tutti gli atleti…
Leggi tuttoAllenare la tattica
Allenare la tattica è spesso noioso per i ragazzi. Così come lo è allenare la parte fisica. Il compito di un allenatore è quello di insegnare (soprattutto ai più giovani), ovviamente allenare in vista di risultati sportivi e io aggiungo far divertire i ragazzi. Un ragazzo annoiato non sarà propenso a migliorare, un ragazzo annoiato…
Leggi tuttoDivertirsi allenando la parte atletica si può?
In questo articolo vediamo se è possibile divertirsi allenando la parte atletica. Abbiamo visto come allenare le diverse capacità atletiche “a secco”. Come allenare la forza, come allenare le componenti aerobiche, la velocità, la rapidità, la resistenza alla velocità, insomma abbiamo le basi per creare un allenamento atletico. E’ possibile divertirsi o far divertire i…
Leggi tuttoIl calcio (minerale)
Il calcio è il minerale più abbondante nell’organismo. Il 99% della sua quantità totale è concentrata nelle ossa. Il calcio è essenziale per lo sviluppo e per la salute delle ossa e dei denti. In quali alimenti è presente il calcio? Le principali fonti alimentari di calcio sono il latte e i suoi derivati, in particolare i formaggi, gli yogurt e altri latti fermentati. Il calcio è un minerale presente anche…
Leggi tuttoProgrammare la stagione in palestra e nel calcio
Bisogna programmare la stagione considerando quando inizia a quando finisce. La stagione calcistica inizia a metà luglio e finisce a maggio/giugno solitamente. La stagione in palestra diciamo che la calcoliamo da settembre a luglio. In un anno abbiamo quindi un mese di riposo e 11 mesi di allenamenti. Questo periodo di allenamenti lo chiamiamo macrociclo.…
Leggi tuttoIl carico di allenamento. Il volume, l’intensità, la durata e la densità
Il carico d’allenamento è importante averlo sotto controllo per arrivare in forma alla competizione e avere miglioramenti nella condizione fisica. E’ la misura del lavoro che dobbiamo far fare all’atleta per indurre gli adattamenti necessari all’incremento della prestazione. Per far sì che ci sia un adattamento, deve seguire dei princìpi. Il carico è dato dall’intensità,…
Leggi tuttoPossessi palla come lavoro fisico
Durante la fase di preparazione estiva si utilizzano le famose distanze, i 100 metri, i 300 metri, i 400 ecc.. Nel vivo della stagione queste distanze si abbandonano e si dedica più tempo ad esercizi su distanze brevi e ad esercizi più intensi che comunque richiamano la potenza aerobica. I possessi palla sono un ottimo…
Leggi tuttoI tiri in porta
Se non si calcia in porta non si farà mai gol. E’ una abilità da allenare e migliorare. Ci si abitua ad essere freddi sotto porta e a gonfiare la rete. Dobbiamo far calciare lo stesso numero di volte sia con il destro, sia con il sinistro. Quanti tiri in porta non so dirlo con…
Leggi tuttoLa partitella
La partitella è una fase dell’allenamento molto apprezzata dai giocatori, perchè si divertono e fanno quello per cui fanno sacrifici da anni: giocare! La partitella non è solo quella che si fà solitamente al termine dell’allenamento ma è una parte allenante che può essere messa in qualsiasi momento della seduta in base all’obiettivo. Ci sono…
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