La melatonina

Home \ Blog \ \ La melatonina

La melatonina

Share this:

La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, situata nella parte posteriore del cervello. Deriva dal triptofano, un aminoacido precursore che viene trasformato in serotonina e in assenza di luce diventa appunto melatonina (per questo è importante limitare l’uso di telefono e tv prima di addormentarsi). Il compito della melatonina è quello di favorire il sonno. Il picco di melatonina lo abbiamo alle 2 di notte circa, con picchi più alti di 10 volte rispetto al giorno.

Dopo i 30-40 anni inizia a calare, intorno ai 60 anni abbiamo circa la metà rispetto ad un ventenne. Per questo motivo gli anziani dormono di meno rispetto ai più giovani. La melatonina è anche un antiossidante, contrastando i radicali liberi che sono uno dei fattori principali dell’invecchiamento. Come antiossidante la melatonina è 2 volte più potente della vitamina E. Aiuta a prevenire alcune malattie degenerative come l’Alzheimer e il Parkinson. La melatonina potenzia le difese immunitarie sia stimolando il timo a produrre un maggior numero di linfociti T, sia limitando la produzione di cortisolo. Inoltre stimola il GH e ottimizza la secrezione del progesterone.

Modula inoltre la produzione dell’ormone TSH che spinge la tiroide alla sintesi di altri ormoni come T3 e T4, la produzione di insulina agendo sui recettori delle cellule beta del pancreas e regolarizza la produzione di leptina e grelina, ormoni legati alla sensazione di fame, leptina anoressante, grelina oressizzante. Per questo motivo la melatonina è utile anche per il dimagrimento. La melatonina favorisce inoltre il dimagrimento perché induce la trasformazione del grasso bianco, in grasso bruno che è più attivo in termini di calore.

Dove si trova la melatonina

E’ presente nelle ciliegie, nell’avena, orzo, banane, pomodori, zenzero, semi di senape. Il triptofano, aminoacido che abbiamo citato prima, è presente nei cibi proteici. I carboidrati sono importanti perché favoriscono l’ingresso del triptofano nel cervello, ecco perché può essere utile consumare carboidrati la sera per favorire il sonno. Più si va avanti con l’età più è difficile conservare la capacità di trasformare triptofano e serotonina in melatonina. La restrizione calorica favorisce la produzione della melatonina e allunga la vita in generale. Anche il magnesio aiuta la produzione di melatonina.

Lo stress e l’allenamento intenso inibiscono la produzione di melatonina, vi è mai capitato dopo una partita di non riuscire a prendere sonno? E’ importante non fare allenamenti intensi prima di andare a letto, disturberebbe il sonno. Anche la caffeina, i beta bloccanti, l’alcool e gli anti depressivi inibiscono la produzione di melatonina. Sulle dosi bisognerebbe valutare caso per caso (non spetta a me, meglio chiedere al proprio medico), si va da un supplemento di 0,5mg fino a 5mg.

Pensiamo ai turnisti, a chi una settimana lavora di notte e una settimana di giorno. Per una settimana la sveglia suona alle 6 del mattino, e la settimana seguente magari si finisce di lavorare alle 6 del mattino. Questo sfasamento può portare a carenze di melatonina e un supplemento più importante potrebbe essere l’ideale. Ho più di un cliente che fa questa vita, per alcuni è pesante, per altri no perchè ci hanno fatto l’abitudine. Resta il fatto che per prendere sonno e soprattutto per migliorare la qualità di esso un’integrazione di melatonina può essere davvero utile.

Magari per soggetti che fanno una vita più lineare e abitudinaria come nel mio caso è sufficiente 1 mg prima di coricarsi. Personalmente quando mi sento nervoso e stressato utilizzo anche io questo integratore. Poco prima di coricarmi bevo una camomilla calda con in aggiunta una bustina di melatonina + magnesio. Devo dire che funziona davvero, mi addormento subito, dormo bene senza risvegli notturni e mi sveglio più fresco e riposato.

Prozis

22 commenti

  1. porno izle in 23 Febbraio 2024 il 21:58

    bahis siteleri porn sex incest tthighereduhryyy.q9xlgohK3n6

  2. porn siteleri in 22 Febbraio 2024 il 18:03

    sexx vvsetohimalxxvc.g5MSzFq1e7DX

  3. anal sikis siteleri in 21 Febbraio 2024 il 11:47

    porn sex eyeconartxx.eow2aa9QJvCo

  4. pornhub bahis siteleri in 21 Febbraio 2024 il 09:38

    viagra 250tldenemebonusuxx.qA1iREXr3Dog

  5. bahis siteleri sikis in 3 Febbraio 2024 il 14:02

    porn sex juljulfbi.RbeNS6a6G0AV

  6. porn siteleri in 3 Febbraio 2024 il 13:06

    seks siteleri hepxhupx.WycOGzGVUqmO

  7. sexax in 2 Febbraio 2024 il 17:34

    house porn hephupx.jGe6o2Zsx8UO

  8. house porn in 2 Febbraio 2024 il 12:51

    porno siteleri asillartaklitler.nooktV1t9qmF

  9. sexx in 2 Febbraio 2024 il 12:36

    eskort siteleri pompadirha.Vb8WnLdHoyVe

  10. anal sikis siteleri in 20 Gennaio 2024 il 10:36

    bahis siteleri child porn wrtgdfgdfgdqq.PKm2iyw5Xy1k

  11. childrens sex in 20 Gennaio 2024 il 10:27

    seksi siteler wrtgdfgdfgdqq.fQx8Gbj2icpW

  12. porn sex in 20 Gennaio 2024 il 09:46

    sexax hyuqgzhqt.Rqllk1Rp6Y9P

  13. bahis siteleri porn in 20 Gennaio 2024 il 09:23

    porno citixx.0CEfAnkWT3TV

  14. eskort siteleri in 17 Gennaio 2024 il 08:00

    house porn yaralandinmieycan.bYh7smXFBS4n

  15. viagra in 16 Gennaio 2024 il 16:13

    bahis siteleri child porn vurgunyedim.1Pi8TuDbqqfV

  16. exulcerations in 31 Dicembre 2023 il 13:00

    exulcerations xyandanxvurulmus.9bSPQtBM24BH

  17. unimpressible in 29 Dicembre 2023 il 22:00

    xbunedirloooo.Rn4iUpJDTQAT

  18. metring in 29 Dicembre 2023 il 20:44

    xyandanxvurulmus.6JODXlwkKAhv

  19. house porn in 22 Dicembre 2023 il 07:49

    daxktilogibigibi.EpnHNwRbFgpA

  20. anal sikis siteleri in 21 Dicembre 2023 il 22:50

    daktilogibigibi.Z9DfnMNgM6Y3

  21. food porn in 21 Dicembre 2023 il 12:51

    vurucuteamgeldi.LNm1s2G9r0bv

  22. porno siteleri in 20 Dicembre 2023 il 19:14

    vurcazkircazpatliycaz.QHEZ2RbOzqXX

Lascia un commento





Alex

Laganà

Nato il 4/2/1993, fin da piccolo pratico calcio, sport che pratico tutt'ora. Durante gli studi universitari lavoro in diversi centri sportivi e palestre, capendo che quello non è l'ambiente che fa per me. Una volta raggiunto il traguardo della laurea nel 2016 inizio così la mia attività di personal trainer e apro il mio studio a Volvera. Nel mio studio seguo i miei clienti in ogni allenamento. Nel mio tempo libero mi piace studiare e ho avuto modo di frequentare diversi corsi, che mi hanno permesso di specializzarmi nel personal training, nella preparazione atletica, nell'allenamento funzionale e nel recupero infortuni. Nel 2019 decido di aprire questo blog per trasmettere le mie conoscenze a tutti coloro che hanno voglia di imparare e desiderano migliorare il loro stile di vita.

30
30
29
132

Codice sconto: lagana10