Come avere un bel sedere

Avere un bel sedere piacerebbe a tutte le donne. In questo articolo vi svelo un piccolo segreto per migliorare i vostri glutei. Ovviamente l’esercizio fisico è la base ma non è questo il punto principale a cui voglio arrivare. Dell’allenamento con sovraccarichi e dell’importanza di dare il giusto carico ai glutei ne abbiamo già parlato in molti articoli, come ad esempio nell’articolo dedicato agli “slanci“. Il trucchetto che sto per svelarvi non è nulla di magico, ovvio, le magie nel fitness non esistono. È sempre collegato all’allenamento.

Il bacino gioca un ruolo fondamentale

Questo trucchetto di cui voglio parlarvi è usato da molti personal trainer (scarsi), nei famosi “prima e dopo nel breve periodo”. Quelle foto in cui vediamo la ragazza che al primo giorno di allenamento si presenta senza glutei e magicamente dopo un mese si presenta con due bei cocomeri. Cos’è successo in un mese? Sempre se stiamo parlando della stessa ragazza, nulla, perchè in un mese ci fai ben poco, quindi dov’è il trucco? Per ovvi motivi non posso prendere una foto esempio di questi pseudo personal trainer, e per fortuna non tutti sono così. Cercate di immaginare o se vi capita una foto simile osservate. Semplicemente nella prima immagine la ragazza è ferma in posizione con il bacino retroverso, nella seconda foto con il bacino in antiversione. Significa semplicemente che nella prima foto porta il sedere in avanti, portando il pube verso l’ombelico e questo porta ad annullare le curve. Nella seconda foto invece portando il sedere in fuori, le curve vengono accentuate.

Avete notato che quando una ragazza porta i tacchi sembra più bella fisicamente? Il gluteo sembra più tonico. Ragazze, provate a mettere i tacchi, quindi a stare in punta di piedi e portare il sedere in avanti, in retroversione. Riuscite? E’ difficilissimo, sembrereste dei dinosauri o comunque sareste sbilanciate in avanti. Con i tacchi o comunque quando siamo in punta dei piedi (così possono provare anche i maschietti) viene automatico assumere una postura con bacino in antiversione. Ecco che la postura del bacino ricopre un ruolo importante per avere un bel sedere.

Attivare i glutei durante l’allenamento

L’antiversione del bacino è importante per attivare il gluteo in fase di allenamento. Il trucchetto per avere un bel sedere è quello di allenare le gambe e i glutei accentuando questa postura in modo non esagerato, in modo da attivare bene i glutei. Sempre fondamentale allenarsi con esercizi multiarticolari, Squat, stacchi, affondi ecc.. Ad esempio nello squat è importante portare il bacino in antiversione, altrimenti il carico sarà sulle cosce maggiormente.

Quando parlo di squat e accentuare l’antiversione del bacino mi rivolgo a soggetti sani, con una colonna intatta e senza alcun problema. In caso di ernie o protusioni, come spesso capita in L5, è rischioso, soprattutto nei principianti che non riescono a gestire il carico addominale e vertebrale. Nei casi più delicati sarà premura del Personal trainer proporre esercizi senza carico sulle spalle. Il discorso è comunque lo stesso, posso proporre esercizi come affondi o step sul cubo, facendo attenzione ad attivare il gluteo correggendo la postura del bacino, tenendo sempre conto del soggetto.

Se avete 5 minuti da perdere potete guardare il video riguardante il plank su YouTube, dove parlo anche di antiversione e retroversione del bacino. (Video)